Svo virðist sem við upphaf vorsins byrjar vandamálið að léttast að hafa áhyggjur af öllum - ekki aðeins þeir sem eiga í raunverulegum vandræðum með umfram þyngd. Það er oft mjög erfitt að finna viðeigandi leið til að losna við auka pund og sentimetra á mitti og mjöðmum. Frá öllum hliðum tillögunnar er önnur freistandi en hin, sem lofar augnablikum árangri næstum á viku - sem auðvitað getur ekki verið heilbrigt og því nokkuð stutt - birt: fegurð er fegurð, en hægt er að spilla heilsunni rækilega.
Sanngjarn, ef til vill, mun hlusta á ráðleggingar sérfræðings í þessu máli, innkirtlafræðingur, sérfræðingur heilsugæslustöðvarinnar í World of Beauty, Marina Maksimova. Hvað á að gera ef ætlunin að finna fullkomna mynd verður ákvörðun um að taka ákveðin skref, en leiðin til að léttast hefur ekki enn verið valin? Hvernig á að léttast rétt, fljótt og ekki skaða þína eigin heilsu?
Ekki flýta sér að tapa öllu of þungt í einu
Við munum strax ákveða hvað það þýðir - að léttast fljótt. Þetta þýðir stöðugt þyngdartap til langs tíma: frá 1, 5-2 til 3 kg á viku. Hraðinn getur verið allt öðruvísi, þeir eru háðir upprunalegu líkamlegu ástandi, þyngd og hormóna bakgrunni, hreyfivirkni tiltekins einstaklings og staðfestu matarvenjur.
Óhóflegur flýti er eitt mikilvægasta mistökin á leiðinni til að öðlast fullkominn líkama: margir þekkja ástandið þegar viðleitni til að léttast hættir einstaklingur að borða almennt eða takmarkar mataræði sitt með skilyrtum laufum af salatinu á dag. Já, alveg fljótt leiðir þessi aðferð raunverulega til taps á nokkrum kílóum, en þetta er mjög brothætt sigur: það er ómögulegt að lifa á salatbækling í langan tíma, það mun annað hvort leiða til bóta fyrir vannæringu eða hungur, sem mun snúa aftur með meira en þyngd, eða alvarlega eyðileggja heilsu.
Þess vegna verður besta lausnin smám saman og stöðugt þyngdartap eftir samráð við sérfræðing sem mun útiloka hormónavandamál sem krefjast leiðréttingar á lyfjum. Það er stranglega bannað að taka einhver lyf að eigin vali, sama hvaða auglýsingar lofar.
Jafnvægi mataræðið
Önnur mjög algeng mistök þeirra sem vilja léttast er val á ójafnvægi mataræði. Eftir að hafa hætt vali sínu á einu af tísku próteinfæðinu, til dæmis, neitar slíkur einstaklingur stundum að nota kolvetni - og í fyrstu hvetur niðurstöðurnar honum, hverfa kílógramm, hungur tilfinningar koma ekki upp. Hver er bakhliðin á áhrifum slíks þyngdartaps?
Sömu próteinfæði auka kólesterólmagn í blóði, skortur á kolvetnum leiðir til stíflu með líkamanum með efnasambönd: venjulega myndast þau í líkamanum við klofning fitu sem kemur frá mat og síðan skipt yfir í einfaldustu sameindirnar sjálfar og eru útilokaðar útlægar náttúrulega. En fyrir þetta ættu kolvetni einnig að fara inn í líkamann - ef þeir eru það ekki, eru þessir ferlar hindraðir, einstaklingur er með sinnuleysi, veikleika og þunglyndi, svefn versnar.
Þess vegna ættu allar vörur að vera til staðar í mataræðinu: prótein, heilbrigð flókin kolvetni í formi korns og grænmetis, mikið af trefjum, ávöxtum, hnetum og kryddjurtum. Það er líka nokkuð erfitt að gera án fitu, þó að þeir bæti við kaloríum - jurtaolíur af góðum gæðum verða vissulega að vera í daglegri notkun.
Taktu vítamín
Allt mataræði, jafnvel heilbrigðasta, þýðir oft að takmarka ekki aðeins rúmmál matar, heldur einnig breytingu á samsetningu næringarefna, vítamína, steinefna og rekja þætti. Þær verða að bæta við og þess vegna.
Ef skorti á vítamínum er ekki bætt á nokkurn hátt byrjar líkaminn að „gera uppreisn" - í fyrsta lagi, tilfinning um hungur eða vandamál með líffæri og vefi. Með því að halda á móti slíkum bakgrunni verður mataræðið, ef ekki ómögulegt, þá alveg flókið. Best er að velja sér flókið í samræmi við þarfir einstakra - fjölvítamín í þessum skilningi henta ekki næstum neinum.
Skipuleggðu þyngdartap fyrirfram
Hvernig á að ákvarða að einstaklingur ætlaði að fljúga á ströndina á morgun? Mjög einfalt - í gær sat hann í megrun. Þetta ástand gerist af og til með einhverjum okkar - það er tilefni óvænt og þá vil ég ná tilætluðu þyngdartapi á öllum kostnaði.
Þetta er ekki nauðsynlegt - það eru „sveifluáhrif", þegar kílógrömm er að fara vegna þreytandi og oft einnar hliðar mataræðis, þá snúa þeir aftur með plús merki, þá kemur ástæða aftur - og viðkomandi byrjar aftur að pynta sig. Fyrir heilsuna er þetta miklu skaðlegra en bara að hafa umfram þyngd. Það er miklu sanngjarnt að setja þér raunverulegt markmið fyrirfram, að semja aðgerðaáætlun - og bregðast við því.
Lagaðu niðurstöðuna
Nýju matarvenjurnar sem fengust vegna heilbrigðari og yfirvegaðra mataræðis munu leiða til þess að niðurstaðan verður áfram í langan tíma, heldur þarf þetta ekki aðeins að láta af nokkrum vörum - sætum, feitum og skaðlegum, heldur einnig endurskoða venjur sínar að fullu í mörg ár fram í tímann. Ef þú fylgir nýjum reglum, stundum leyfir þér að njóta lítillar stykki af kökunni, til dæmis - gott, þá geturðu fundið mjög heilbrigða og litla skalkosti - útkoman verður áfram hjá þér í langan tíma.
Ekki missa af matartækni
Kaloríusettið sem þú stillir fyrir sjálfan þig verður að fá meira eða minna einsleitan skammt á daginn: það er alveg heimskulegt að borða egg með fitu í morgunmat, til dæmis og síðan naga við eina litla gulrót og þjást af hungri allan daginn. Helst ætti morgunmatur að vera 45 % af öllum hitaeiningum, hádegismat - 30 % og kvöldmatur - til að vera eins auðveldur og mögulegt er. Mjög létt snarl eða ávextir eru áfram fyrir snarl.
Vega þig einu sinni í viku
Oftar er þetta ekki nauðsynlegt - hver einstaklingur kemur nokkuð auðveldlega í örvæntingu og sér að örin á voginni síðan í gær hefur ekki hreyft sig við millimetra. Að auki verður að hafa í huga að kvenkyns hormónahringrásin, til dæmis, leiðir oft til sett af auka pundum. Það er mjög gagnlegt að stjórna ferlinu að léttast ekki aðeins með þyngd, heldur einnig með sentimetra borði - þar sem sveiflur í þyngd er ekki sýnileg, er líkamsmagn oft minnkað, það er að fita á líkamanum er dreift - og þetta er vísir að þú gerir allt rétt og þú þarft að halda áfram að starfa í sama anda.
Veldu snyrtivöruaðgerðir
Til viðbótar við umskipti í heilbrigt mataræði með kaloríum og aukinni hreyfingu geturðu gripið til mjög skemmtilegra og árangursríkra snyrtivöruaðgerða - umbúða, nudd og svo framvegis. Mjög gagnlegt til að missa þyngdarumbúðir með þörungum, súkkulaði eða kryddi sem flýtir fyrir brotthvarfi eiturefna úr líkamanum. Eitlir frá frárennslisaðgerðum eins og pressotherapy, Sharko's Shark, gufubað eða cryosauna hafa sannað sig. Þessar aðferðir munu leiða vöðvana og húðina í tón og auka eigin sjálfsmynd. Að auki hjálpa þeir virkilega við að losna við umfram fitu undir húð og mynda aðlaðandi mynd.
Finndu félaga og félaga
Maðurinn er félagslegt dýr: Okkur er svo skipulagt að við erum miklu fúsari til að gera hvað sem er „fyrir fyrirtækið" eða undir árvekni. Snúðu stuðningi vinar eða lífsföruneyti, finndu félaga í þyngdartapi á öðrum stað - og gerðu það í fyrirtækinu. Það verður auðveldara að fá stuðning á sérstaklega erfiðum stundum og einfaldlega með einhverjum að léttast skemmtilegri og skemmtilegri.
Stjórna stigi hormóna
Þetta á sérstaklega við um konur: Eftir 30 ár, í um það bil helmingi tilvika, eru vandamál umfram þyngdar tengd ákveðnum vandamálum með hormón vegna ýmissa ójafnvægis. Taka þarf reglulega greiningar á hormóna bakgrunni - síðan, vertu viss um að þú sért í fullkominni röð, þú getur haldið áfram að fara í átt að draumi þínum um heilbrigðan og fallegan nýjan líkama.