Rétt næring fyrir þyngdartap fyrir stelpur

Allar stelpur vilja vera mjóar og aðlaðandi. Hins vegar er ekki hægt að ná góðri mynd ef mataræðið hefur mikið af fitu og skaðlegum vörum. Með því að borða rétt, þú getur styrkt heilsuna: Til að koma á vítamín-steinefnajafnvægi, bæta ástand húðarinnar, hárið, neglurnar.

Hvaða vörur trufla rétta næringu fyrir þyngdartap

Stelpur hafa réttilega áhuga á því hvaða vörur koma í veg fyrir að þær hafi glæsilega mynd. Venjulega einbeittum við okkur að kaloríuinnihaldi og kjósum valkosti með lítið orkuverðmæti. Þyngdin skilur þó ekki eftir, stundum birtast viðbótar pund jafnvel. Stelpur sem samanstanda af valmyndinni með réttri næringu fyrir þyngdartap ættu að taka tillit til þess að öllum vörum er skipt í nokkra flokka. Fyrsti hópurinn er hátt -virtur, annar er mjög skorinn, í þriðja, valkostum með mikið magn af fitu ríkjandi. Allar þessar vörur geta verið bæði há- og lágkaloríu.  Mesti mataræði mun reynast ef þú notar grænmeti í fersku salati. Hversu skaðlegar vörur hafa áhrif á þyngd okkar:

• Ef þú eyðir minni kaloríum en þú neytir verður munurinn settur í formi fitufrumna.
• Til að bæta smekk eru skaðlegar vörur fylltar með miklum fjölda af hröðum kolvetnum og fitu. Í þessu tilfelli er fjöldi gagnlegra þátta lágmarkaður. Óhófleg neysla slíks matar leiðir til þyngdaraukningar.
• Skaðlegur matur í miklu magni stuðlar að hægagangi í umbrotum. Slíkur matur er fljótt breytt í fituútfellingar.

Flestar stelpur telja að grænmeti sé besti maturinn þegar þeir léttast. Hins vegar eru ekki allar afurðir þessarar ræktunar svo gagnlegar. Til dæmis eru kartöflur með háa blóðsykursvísitölu (GI), vegna þess að kolvetni breytast fljótt í fituvef. Aðeins er hægt að borða kartöfludisk í tengslum við vörur með lágu GI. Stúlkan, sem samanstendur af matseðlinum með réttri næringu fyrir þyngdartap, ráðleggjum við þér að útiloka ekki einhvern mat, talinn skaðlegur. Til dæmis, alveg yfirgefa súkkulaði, muntu lækka magn serótóníns (hormón hamingju) í blóði. Í fjarveru sinni geta streita, sinnuleysi og jafnvel þunglyndi birst. Þegar þú borðar ákveðna matvæli verður að fylgjast með aðgerðinni. Það er einnig mikilvægt að léttast að velja réttu leiðina til að elda mat.

Það getur verið:

• Matreiðsla.
• Bakstur.
• Notkun vara hrá (grænmetissalöt).

Þú getur alltaf verið í góðu formi, að undanskildum ýmsum marinera, pylsum og skyndibita frá daglegu mataræði þínu. Þessi matur getur leitt til sett af auka pundum hraðar.

Hvaða vörur eru grunnurinn að réttri næringu fyrir þyngdartap fyrir stelpur

Þyngdarpróteinafurðir

Hvað ætti að innihalda rétta næringaráætlun fyrir þyngdartap fyrir stelpur? Besti kosturinn frá próteinafurðum er fiskur. Það inniheldur omega-3 og 6 fitusýrur sem nauðsynlegar eru fyrir líkama okkar, fosfór, flúor, joð, vítamín A, E, D. Með því að nota fitu er hægt að skipta fiski í þrjár gerðir:

1. Fita (meira en 8 %). Kaloríuinnihald - 110-145 kkal á hverja 100 g af vöru. Sem dæmi má nefna að fiskur Sturgeon fjölskyldunnar, makríl, libus, áll.
2. Með meðalfituinnihald (4–8 %). Kaloríuinnihald - 100-145 kkal á hverja 100 g af vöru. Í þessum hópi eru sjávar karfa, lágt fita síld, karp, bleikur lax, pike karfa, silungur.
3. Lítill feitur fiskur (4 %). Kaloríuinnihald - 75-100 kcal á hverja 100 g af vöru. Þetta er þorsk, ána karfa, HEK, flundra, brauð, Pike.

Stelpur sem vilja búa til matseðil með réttri næringu fyrir þyngdartap, við ráðleggjum þér að taka valkosti með lítið fituinnihald í mataræðið. Það er þess virði að láta af reyktum og steiktum fiski. Aðferðir við matreiðslu - Gufusoðið, á grill, bakstur. Hins vegar er ekki nauðsynlegt að leggja mikla áherslu á fiskrétti þar sem óhóflegt magn af gagnlegum þáttum getur jafnvel skaðað. Þú getur neytt fiska ekki meira en fjórum sinnum í viku. Frá kjöti er það þess virði að velja kalkún eða kjúkling. Þeir hafa mikið af próteini og þau innihalda færri kaloríur og fitu en svínakjöt. Gildi kaloríuinnihalds kjúklingabringunnar á hverja 100 g af vörunni er 113 kkal. Þættir sem eru til staðar í fuglaflökunum hreinsa lifur úr fitu, bæta fituumbrot. Íkorna sem eru í kjúklingi og kalkúnum hjálpa til við að auka fallega vöðva. Notaðu egg í mataræðinu. Þessi vara er með kaloríuinnihaldi 70–80 kkal, þjónar sem uppspretta próteina sem er vel niðursokkinn af líkamanum. Eggið inniheldur 12 mismunandi tegundir af vítamínum (B, D, E og fleiri), gefur metningu.

Hnetur

Stúlkan, sem samanstendur af valmyndinni með réttri næringu fyrir þyngdartap, ætti að huga sérstaklega að hnetum. Þessi vara er með nokkuð hátt kaloríuefni, en hún er fullkomin fyrir lítið snarl. Hnetur eru fljótt mettaðar, það er þægilegt að taka þær með þér. Þau eru mjög gagnleg fyrir húðina, bæta efnaskiptaferli.

Daglegar hnetur af hnetum:

• Jarðhnetur - 10-12 stk.;

• möndlur - 22 stk.;

• Cedar - 50 g;

• Greaks - 2 stk.

Grænmeti og kryddjurtir

Helstu vörurnar fyrir mjótt mynd eru margs konar grænmeti. Flestir þeirra eru með lítið kaloríuinnihald (undantekningin er sterkja sem inniheldur), mikið af trefjum, vítamínum og snefilefnum. Hvaða grænmeti ætti að vera með í mataræðinu þegar það léttist:

• Gúrkur. Kaloríuinnihald - 15 kcal á hverja 100 g vöru. Í gúrkum eru B -vítamín, C, svo og kalíum og ensím sem bæta hreyfivirkni þörmanna.
• Kál. Kaloríuinnihald - 22 kcal á hverja 100 g vöru. Það inniheldur mikið af fólínsýru, trefjum, svo og vítamínum K, B, A, tíamíni, ríbóflavíni. Kál hjálpar til við að missa fljótt auka pund, eykur þrek, endurheimtir blóðsykur.
• Annað grænmeti fyrir matseðilinn með réttri næringu stúlkna þegar léttast er gulrætur. Kaloríuinnihald-32 kcal á 100 g. Það inniheldur beta-karótín, kalsíum, kalíum, járn, magnesíum, fólínsýru, trefjar, andoxunarefni.
• Tómatar. Kaloríuinnihald - 20 kcal á 100 g. Þetta grænmeti bætir umbrot, dregur úr kólesteróli, kemur í veg fyrir æxli.
• BEET. Kaloríuinnihaldið - 42 kcal á 100 g. Varan hefur hægðalyf og þvagræsilyf, inniheldur betaín sem stjórnar fituumbrotum og bætir frásog dýrapróteina.
• Búlgarskur pipar. Kaloríuinnihald - 23–28 kcal á 100 g. Það inniheldur mesta magn af C -vítamíni. Þetta grænmeti flýtir fyrir þyngdartapi, kemur í veg fyrir sköllótt, kemur í veg fyrir segamyndun, bætir ástand húðar, hár, neglur.
• Baunir. Kaloríuinnihald - 102 kkal á 100 g. Það hefur mikið af próteini, andoxunarefnum, snefilefnum. Baunirnar koma í veg fyrir fullkomna frásog sterkju og örvar einnig framleiðslu á sérstöku hormóni sem dregur úr matarlyst.
• Sellerí - 18 kkal á 100 g. Þetta grænmeti hefur íhluti sem hreinsa og yngja líkamann. Selleríið gefur einnig þrótt, slakar á taugakerfinu.
• Rétt næring í viku fyrir þyngdartap stúlkna verður að innihalda kúrbít. Kaloríuinnihald þess-23 kcal á 100 g. Þetta grænmeti bætir hreyfigetu í þörmum, endurheimtir eðlilegt vatns-salt jafnvægi.
• Grasker. Kaloríuinnihaldið - 25 kkal á 100 g. Varan flýtir fyrir umbrotum, styrkir beinvef.
• Dill, steinselja, basil, næpa, laufsalat, kórantó, laukur, hvítlaukur hefur neikvætt kaloríuinnihald. Fleiri kaloríum er varið í aðlögun þeirra en neytt.

Ávextir og ber

Ávextir og ber eru með stóran forða trefja, þjóðhagslegra og gagnlegra vítamína. Þau innihalda tannín, eterísk efni sem flýta fyrir umbrotum. Þættirnir sem samanstanda af ávöxtum og berjum stuðla að því að fjarlægja eiturefni, bæta vinnu innri líffæra. Allt þetta hjálpar til við að draga úr þyngd. Matseðillinn með réttri næringu fyrir þyngdartap stúlku verður að innihalda ávexti eins og epli, ananas og greipaldin. Epli innihalda pektín, fólínsýru, C -vítamín. Þessir þættir endurheimta örflóru í þörmum, flýta fyrir umbrotum. Ananas er talinn sterkur fitubrennandi ávöxtur vegna innihalds brómelíns.

Hins vegar eru kraftaverka eiginleikar þess mjög ýkt. Bromelain hjálpar ekki til við að brenna fitu, heldur hjálpar aðeins við aðlögun ýmissa vara (mjólkurvörur, belgjurtir, kjöt, fiskur). Greipaldin fjarlægir umfram vökva úr líkamanum, bætir umbrot fitu. Til að verja þig fyrir þyngdaraukningu, 20 mínútum fyrir eftirrétt þarftu að borða vöru með trefjarinnihaldi. Það geta verið grænu, sojaspírur eða hvítkál lauf. Svo þú munt geta komið í veg fyrir að kolvetni klofni fljótt og fyrir vikið þyngdaraukningu.

1. Morgun ætti að byrja með góðar og gagnlegur morgunmatur.

2. Kaloríuinnihald matvæla ætti að vera nægjanlegt.

3. Reglan, samkvæmt því sem þú getur ekki borðað eftir sex á kvöldin, er röng.

4. Bera ætti sætan mat aðeins á morgnana.

5. Til þess að borða ekki of mikið á kvöldin þarftu að borða nægan mat á daginn.

6. Á hverjum degi þarftu að drekka tvo lítra af vatni.

7. Ekki nota vörur með „tómum“ kaloríum.

8. Ekki takmarka neyslu próteina.

9. Neita losunardögum og hungri.

10. Borðaðu smá grænt fyrir eftirréttinn.

Rétt næring fyrir þyngdartap stúlkna: Matseðill í 14 daga

Heilbrigður réttur matseðill er nokkuð einfaldur, en fjölbreyttur.

Allar máltíðir ættu að eiga sér stað á ákveðnum tíma:

1. Morgunmatur 08: 00–09: 00.

2. Snarl 10: 00–11: 00.

3. Hádegismatur 13: 00–14: 00.

4. Snarl 16: 00–17: 00.

5. Kvöldmatur 18: 00–19: 00.

Dagur nr. 1

1. Omlet úr einu eggi og nokkrum próteinum með spínati, 2 kiwi.

2. Brauð, bakað í brauðrist eða fersku mataræði, 2-4 oststykki.

3. Kjúklingur eða kalkúnskífa, gufusoðinn, soðinn hrísgrjón, grænmeti.

4. Lágt fita ostakökur eða steikar, síróp.

5. Jógúrt með hörfræjum (0,25 L - 8 g af fræjum).

Rétt næring fyrir þyngdartap fyrir stelpur getur skilað þér framúrskarandi árangri í formi mjótt og passa mynd. Á fyrstu dögum þessarar stjórnar kann maginn að virðast fjölmennur. Mælt er með því að draga úr venjulegum hlutum til að finna ekki fyrir þyngd í maganum.

Dagur nr. 2

1. Hafra og línagrautur soðinn á vatni í fjöldamörkum 10: 1, banani.

2. Soðið kjöt (kjúklingaflök) eða malballað túnfiskur.

3. Soðið brún hrísgrjón með kálfakjöti, lágu fita hvítkálssúpu með nautakjöti.

4. Ein greipaldin.

5. Eitt glas af kefir með því að bæta við grænu og hörfræjum.

Dagur númer 3

1. LOOF Casserole af kotasælu, espressó kaffi án sykurs og mjólkur.

2. Nokkrar hnetur, 5 dagsetningar, 1 epli.

3. Lítil -fita súpa eftir smekk, grænt salat, 1 soðið egg.

4. Lágt korn kotasæla.

5. Bretti eða kjötbollur, gufaðir, nokkrar ferskar gúrkur, laufsalat.

Dagur nr. 4

1. Brauð, steikt í brauðristinni, nokkrir ostur eða hágæða pylsa (önnur af tveimur).

2. Korn kotasæla („prostokvashino“).

3. Súpa með nautakjöti og grænmeti, rifnum gulrótum með jurtaolíu.

4. Ávaxtasalat eða eftirréttur frá lágum fita kotasæla, jumen cashew.

5. 1 soðið egg, kefir með því að bæta við saxaðri dill.

Dagur nr. 5

1. Minnkaði bókhveiti, sveskjur eða dagsetningar.

2. Létt grænmetissalat.

3. Salat af eggjum, soðnu kjöti (kálfakjöti), harður ostur, pipar og tómatar. Notaðu olíu eða lágt fita sýrða rjóma sem bensínstöð.

4. Bakaður fiskur, létt grænmetissalat.

5. Broacli kjúklingadiskur og hrísgrjón.

Dagur númer 6

1. Steikið egg (án þess að bæta við olíu), nokkrum stykki af osti, spínati.

2. Soðið hrísgrjón, nokkrar hnetur, rúsínur.

3. Súpa með turrets úr kalkún, fiskur útbúinn í tómatsósu, salat.

4. Ryazhenka.

5. Greipaldin.

Dagur númer 7

1. Dagsetningar eru nokkur stykki, lágt fita kotasælu.

2. Létt salat af mismunandi ávöxtum.

3. Kjúklingafætur soðinn án húð, mribberjasúpa, bókhveiti.

4. Latur hvítkálrúllur (2 stk.).

5. Hedgehogs úr hakkaðri kjöti með því að bæta við kúrbít.

Matseðillinn frá réttri næringu er mjög mikilvægur fyrir stelpur vegna þyngdartaps. Hollur matur mun hjálpa þér að sleppa hataðri kílóum fljótt.

Dagur nr. 8

1. Svart brauð með osti og lágu fita kotasælu, 1 peru.

2. Lágt fita kotasæla í magni 80 g, 15 g af hunangi.

3. Nautakjöt, grænmetissalat.

4. Greipaldin, pera.

5. Tvær gúrkur og soðið kjöt (kalkúnn).

Dagur nr. 9

1. Rice hafragrautur soðinn á vatni, 15 g af smjöri, einn appelsínugulur.

2. Soðið egg, agúrka, steikt brauð.

3. Baked Hek (200 g), salat af fersku grænmeti.

4. Grænt epli, te með kryddjurtum, kotasæla.

5. Stewed grænmeti með bakaðri kjúklingaflök.

Dagur nr. 10

1. Soðið egg, 1 tómatur, kartöflu mauki.

2. Rosehip decoction, nokkrar tangerines.

3. Brauð með ostabita, súpu með því að bæta við sveppum og hrísgrjónum.

4. Kómasæla Casserole.

5. Sjó hvítkál og bakað frjókorn.

Dagur númer 11

1. Fersk jarðarber (120 g), haframjöl, soðin í undanrennu.

2. Heims jógúrt með hunangi, bitur kaffi.

3. Kooped hvítkál með bakaðum fiski.

4. Grænmetissalat með sýrðum rjómadressingu.

5. Par af ferskum gúrkum, bakað kjúklingaflök með rifnum osti.

Dagur nr. 12

1. Byggur graut eldaði á vatni, 1 banani.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Soðið kjúklingabringa, gryfju af grænmeti.

4. Tómatsafi (eitt glas), soðinn rækjur (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Dagur nr. 13

1. Gorky kaffi, eggjakaka úr eggjum.

2. Appelsínugulur, banani.

3. Bakaðar Champignons, kjúklingaflök, kartöflur.

4. Apple, jógúrt.

5. Bakað epli með kanil (2 stk.), Katasetur.

Dagur nr. 14

1. Haframjöl eldaði á vatninu, smá hunang, 1 banani.

2. Te með kryddjurtum og sítrónu, umbúðir valhnetur, 1 epli.

3. Grænmeti stewed með dökkum hrísgrjónum, súpu.

4. Casserole með banani.

5. Soðið rækjur, nokkrar ferskar gúrkur, einn tómatur.

Til þess að rétta næringu fyrir þyngdartap fyrir stúlkur til að gefa tilætluðan árangur er nauðsynlegt að fylgjast skýrt með matseðlinum og öllum ráðleggingum, svo og reglulega framkvæma líkamsrækt. Lýsing til að léttast fyrir stelpur þegar námskeið á hermum heldur áfram eftir æfingu. Fyrsta máltíðin eftir ræktina ætti að vera eftir 30-60 mínútur. Hægt er að bæta við glataða orku með kolvetni mat (bókhveiti, hrísgrjónum og öðru korni). Ljúktu við hafragrautinn með lágu fita kjöti, kjúklingi, fiski eða kotasælu. Nú á dögum þarftu ekki lengur að eyða miklum tíma, framkvæma flóknar og óþægilegar aðferðir heima. Það er miklu auðveldara að leita aðstoðar raunverulegra sérfræðinga - til Center for Beauty and Health