Skörp löngun til að léttast kemur ekki aðeins fram hjá konum, heldur einnig hjá körlum. Einhver skortir sátt og sjálfstraust og fyrir einhvern er mikilvægt að endurheimta heilsu, lifa að fullu eða segja, fæða barn. En oft er það fyrsta sem kemur í huga þeirra sem vilja léttast er að þreyta mataræði af ótrúlegu efni, upp í föstu.
En fáir hugsa - auk þess að breyta daglegu mataræði þínu þarftu að sjá um líkamsrækt og til þess er ekki nauðsynlegt að kaupa dýrar áskriftir í ræktina, það er nóg að rannsaka mengi æfinga fyrir þyngdartap heima. Aðeins með bærri blöndu af réttri næringu og miðlungs hreyfingu er hægt að ná tilætluðum árangri.
Hvar á að byrja?
Hreyfing fyrir þyngdartap er ekki fyrsta markmiðið, þau þurfa ekki að uppfylla fyrir tölfræði, allt ætti að fara í flóknu og ánægju. Með þessari afstöðu geturðu náð árangri - allt verður að gera að vild og ekki með valdi. Hvað get ég sagt um mataræði um. Fyrst skaltu prófa eftirfarandi:
- Hættu að hugsa og byrjaðu að leika;
- Borðaðu oft, en í litlum skömmtum, einkennilega nóg - það virkar;
- Að lokum, útiloka mjölvörur frá mataræðinu, feitum og krydduðum mat;
- Borðaðu til ánægju-ef, engu að síður, þú vildir brauð eða dumplings-borða fyrir heilsuna og ekki ávirða þig. En ekki misnota;
- Byrjaðu að gera smá let. Það eru 10-15 mínútur á dag og þetta er nú þegar afrek;
- Fyrir íþróttir þarftu gott skap - ekki taka þátt í gildi;
- Framfylgja álaginu á hverjum degi;
- Drekkið meira vatn, allt að tvo lítra;
- Sjálf -stjórn mun örugglega koma sér vel.
Allt gerist mjög einfalt - núna, eftir að hafa lesið greinina, farðu í göngutúr, farðu í búðina eða á markaðinn, bíta grænmeti, ávexti, ólífuolíu, grænu, hnetum og svörtum súkkulaðiflísum til að auka skapið. Það er engin þörf á að skapa líkamsálag fyrir líkamann, það er nú þegar nóg í lífinu, bara smám saman endurbyggja hann á lækningarstígnum og þá mun létta þyngdaraðferðin byrja á eigin spýtur.
Birgðir sem munu koma sér vel í nýju íþróttalífi
Til að hefja slóðina að léttast er það ekki nóg bara að breyta mataræðinu og skora ísskápinn með gagnlegum vörum, réttu hlutirnir ættu að birtast í húsinu þínu. Hvað er gagnlegt fyrir daglegar íþróttir:
- Teppi eða Karemat, þægilegt fyrir teygjuæfingar, til að framkvæma æfingar til að dæla upp pressunni;
- lóðir, kaupa fyrstu lungu af 1-2 kg sem hentar konum og 3-5 fyrir karla;
- Nýtt íþróttafatnaður er mjög mikilvægt fyrir áreiti og þægindi;
- Hring með þyngd 1-2 kg, ekki auðveldara.
Í framtíðinni getur teygjanlegt borði, stökk reipi, fitball og aðrir hermir komið sér vel, en til að byrja með og upphafslistinn verður nóg. Taktu einnig eftir þeim stað þar sem þú stundar eða ætlar að stunda þjálfun. Hér ætti það að vera nokkuð létt, rúmgott, hreint, tækifærið til að loftræsta herbergið ætti að vera mögulegt. Gerðu hreinsun hér á hverjum degi - þetta er líka viðbótarálag á líkamann.
Hvaða æfingar henta heima?
Heima geturðu gert allar æfingarnar sem kenndar eru í íþróttum. Við höfum safnað fyrir þig bestu æfingarnar til að léttast og nokkrar af mikilvægustu gagnlegu líkamsvenjunum, eftir að hafa þróað líkama þeirra munu segja þakkir.
Svo, fyrsta og nauðsynleg venja er hlýtt, án þess geturðu ekki byrjað að æfa yfirleitt. Displound halla, hlaupa á sínum stað, hoppa, hreyfa handleggina og hálsinn. Hlýja -pinn ætti að taka að minnsta kosti 15 mínútur. Nú sett af flokkum.
Stuttur. Ó já, þessir einföldu, en margir hatuðu stuttur. En þetta er ein af áhrifaríkum æfingum. Digur rétt svo að mjaðmirnar séu samsíða gólfinu. Í fyrstu er hægt að pæla í stól, slík æfing er endurtekin 10-15 sinnum í einni nálgun. Síðar skaltu auka álagið í 20-30 stuttur í einu.
Planck. Klassísk æfing sem miðar að því að styrkja alla vöðvahópa. Það er nóg að setja á gólfið á framhandleggnum samsíða hvort öðru og lyfta líkamanum og setja fæturna á sokkana. Þú verður að halda út í að minnsta kosti eina og hálfa til tvær mínútur. En þetta er til að byrja, smám saman þarftu að auka framkvæmdartímann.
Brú. Þegar þú liggur á bakinu þarftu að hvíla handleggina og fæturna á gólfið og lyfta mjaðmagrindinni hátt upp. Slíkar æfingar ættu að vera 15-20 ekki síður.
Ýttu á. Annar sem ekki allir eiga í uppáhaldi, en mjög árangursríkri virkni til að léttast. Liggur á bakinu lyftu fótunum upp. Til skiptis, án þess að snerta gólfið, lækkaðu fæturna niður. Settu nú handleggina á bak við höfuðið, beygðu fæturna á hnén, taktu hæð í gólfið og lyftu líkinu.
Við the vegur, plús einn gagnlegur venja - flokkar ættu að fara í gegnum að minnsta kosti hálftíma, því, þegar þú gengur inn í taktinn í nýju lífi, taktu það þá reglu.
Til að léttast er mikilvægt að takast á við lóðir, þeir munu auka álagið og gefa vöðvunum tón. Svo, vertu beinn, dreifðu fótunum á öxl -burt í sundur, lóðar í höndunum, lófunum er snúið að þér. Á andanum, lyftu hendinni upp á öxlina, á innöndunina - lækkaðu hana. Gerðu æfingarnar til skiptis, að minnsta kosti 10-15 sinnum á hverja hönd.
Hér aftur, rétti venja - fylgdu andanum, þetta mun auðvelda æfinguna og þú verður ekki þreyttur svo fljótt.
Aftur, verkefnið með lóðum er að beygja hendurnar í láréttri stöðu. Settu tvær hægðir í grenndinni sem íþróttabekk. Liggðu á þeim með bakinu og rétta handleggina til hliðar, svo að olnbogarnir snúi undir líkamann. Andaðu út - Tengdu hendurnar fyrir framan þig, andaðu að þér - lækkaðu það í upphaflega stöðu. Slíkar hreyfingar eru gagnlegar til að styrkja bringuna.
Lærdómur fyrir bakið: Upphafsstaðan þín er fæturnir beygðir örlítið við hnén, settir á breidd mjaðmagrindarinnar. Blaðin þarf að tengja, rétta bakið og beygja sig aðeins. Í höndunum - lóðir eru hendur lækkaðar. Andaðu út - Dreifðu handleggjunum til hliðanna, andaðu að þér - farðu aftur í upphaflega stöðu.
Þessar einföldu æfingar fyrir þyngdartap, að því tilskildu að dagleg framkvæmd þeirra geti skilað nokkrum vikum. Athugaðu að í flóknu þínu ættu að vera nokkrar æfingar fyrir hvern vöðvahóp, sem og almennir styrkir flokkar.
Lokastig þjálfunar
Þetta er mikilvægur punktur, vegna þess að eins og þú þarft að klára þjálfunina rétt með líkamsþjálfun. Kæru tilhneigingarnar aftur, hristu hendurnar, gengu hægt í hring, gerðu hringlaga hreyfingar á hálsinum, rétta axlirnar, brettu öxlblöðin, hugsaðu um áætlunina fyrir morgundaginn. Þegar öllu er á botninn hvolft er þetta mikilvæg spurning - þegar það er betra og þægilegra að byrja að hlaða, hvað ætti nákvæmlega að vera með í flækjunni, sem ekki var hægt að gera í dag, en við verðum að endurtaka það á morgun. Greina daginn. Þó að þú haldir skaltu sitja í lótusnum, lækkaðu hendurnar á hnén, lokaðu augunum, einbeittu þér og setjið í þögnina í nokkrar mínútur. Rís nú hægt og þú getur farið í sturtu. Hleðslu er lokið í dag. Eða viltu endurtaka?
Sálfræðilegt skap
Slimming æfingar heima fela ekki aðeins í sér líkamsrækt og rétta næringu og geðlyfja skap er einnig mikilvægt. Námskeið frá sviði sjálfvirkrar þjálfunar munu ekki trufla:
- Að léttast er ekki markmið, markmiðið er að verða heilbrigður, mjótt og hamingjusöm manneskja og viðhalda þessu ástandi stöðugt. Minntu þig á þetta;
- Skipuleggðu fyrir þig slökun - Liggðu bara á gólfinu eða sófanum, lokaðu augunum og sökkva út í myrkrið, reyndu að kynna þig í ákveðnu dáleiðslu;
- Sjónaðu viðkomandi niðurstöðu: Skrifaðu væntanlega þyngd og aðrar breytur á pappír, búðu til kort af löngunum þar sem þú lýsir þér með mjótt mann;
- Rétt mótaðu hugsanir, notaðu orðasamböndin „Ég léttist/léttist“, „Ég er mjó og heilbrigð manneskja“, nota oftar orðin „heilsu“, „hamingja“, „sátt“, „ávinningur“, „markmið“ og önnur orð sem munu setja á réttan hátt;
- Notaðu farsíma sem missa þyngdarforrit, þeir munu minna þig á námskeið, máltíðir og hressa upp á hvetjandi myndir og orðasambönd.
Það er líka mikilvægt að eiga samskipti við eins og manna fólk, með fólki sem, þökk sé æfingum fyrir að léttast, tókst að ná markmiðinu, tókst að komast á teinar á heilbrigðu mataræði og lífsstíl, ekki missa af þessu tækifæri!