Rétt næring fyrir þyngdartap: matseðill fyrir hvern dag

25 október 2023

Mataræði fyrir þyngdartap samkvæmt réttu næringarkerfi (PN) er hægt að meðhöndla á annan hátt. Þú getur gagnrýnt og fundið galla í því, eða ofstækisfullur haldið þig við það allt þitt líf og notið útlits þíns. En sú staðreynd að PP kerfið er áhrifaríkt og hefur hjálpað þúsundum feitra einstaklinga sem hafa gefist upp er staðreynd sem hefur sannast í tíma og staðfest af næringarfræðingum.

Rétt næring snýst ekki aðeins um kálsalöt og gufusoðið fisk. Milljónir uppskrifta fyrir morgunmat, hádegismat og kvöldmat hafa verið búnar til undir PP kerfinu, margar þeirra fullnægja þörfum líkamans og eru þess virði að vera með í réttri næringaráætlun hvers manns!

PP forrit

Einbeittu þér að „matarpýramídanum", en samkvæmt honum ættu 40% réttanna á borðinu þínu að innihalda flókin kolvetni (þetta felur í sér heilkornabrauð, allar tegundir af kornvörum, nema semolina, auk korns), 35% eru ferskt og gufusoðið eða bakað grænmeti og ávexti, og 20% eru holl prótein (magurt kjöt, hvers kyns alifugla og fiskur, gerjuð mjólk og mjólkurafurðir). Hin 5% geta komið frá fitu og sykri.
Blandaðu kjöti með grænmeti og ávöxtum.
Ef þú vilt það virkilega, þá geturðu fengið þér smá sætt. En farðu ekki yfir leyfileg mörk sykur sem innihalda vörur á dag - 5 teskeiðar. Enn betra, skiptu sykri út fyrir hunang. Aðeins er hægt að neyta allra eftirrétta á fyrri hluta dagsins til að hafa tíma til að brenna hitaeiningunum sem berast fyrir kvöldið.
Gakktu úr skugga um að líkaminn fái nóg prótein (manneskja þarf að minnsta kosti 100-150 g á dag). Prótein er byggingarefni sem endurnýjar frumur og viðheldur virkni vöðva. Ef þú hættir við kjöt og alifugla ættir þú að neyta plöntupróteina, sem eru í miklu magni í belgjurtum, hnetum og soja.
Forðastu unnin matvæli, skyndibita og sósur, sem og niðursuðuvörur. Sykri og salti er bætt í miklu magni jafnvel í tómatsósu.

Skilafrestir

Hvert mataræði má aðeins nota í takmarkaðan tíma. Þegar árangur hefur náðst ættir þú að skipta yfir í heilbrigt mataræði. Ef þú byrjar að halda þig við rétta næringu þarftu alls ekki að gefa eftir uppáhalds og óhollustu matinn þinn. En þú ættir að hafa strangt eftirlit með tíma og magni neyslu slíkra vara og einnig bæta upp fyrir kaloríuinnihald þeirra með líkamlegri virkni.

Rétt næring er svo holl og gagnleg að þú getur og þarft jafnvel að fylgja henni alla ævi í nafni grannrar myndar og heilbrigðs útlits.

Það er kominn tími til að búa til matseðil fyrir sjálfan þig!

Hvers konar næring er hægt að kalla rétta?

Rétt næring (stundum kallað holl) felur í sér að borða náttúrulegan mat sem gagnast bara líkamanum. Mataræði einstaklings sem ætlar að borða samkvæmt þessari meginreglu ætti að innihalda rétti sem innihalda nauðsynlegt magn af næringarefnum. Við erum að tala um eftirfarandi þætti:

Nauðsynlegt er að telja þær til að tryggja dagþörf. Það er líka mikilvægt að fylgja öðrum reglum sem gera næringu rétta. Skyndibiti, unnin matvæli, kolsýrt drykki og önnur skaðleg matvæli ætti því ekki að vera með í mataræði þínu. Einnig er mælt með því að takmarka magn salts, útiloka steiktan mat, gufu eða sjóða, plokkfisk eða baka rétti. Þú ættir að borða mat á sama tíma á hverjum degi.

Hvernig á að búa til matseðil fyrir vikuna

Sérkenni réttrar næringar er að hún felur ekki í sér að fylgja ströngum matseðli. Það verður að taka saman með hliðsjón af eiginleikum einstaklingsins og mataróskir hans. Aðalatriðið er að fylgja grundvallarreglum um að sameina vörur. Við erum að tala um eftirfarandi reglur:

morgunmatur ætti að vera ríkur af kolvetnum;
kvöldmatur ætti að innihalda mikið magn af kolvetnum;
Sérhver máltíð ætti að innihalda matvæli sem innihalda trefjar (grænmeti, ávextir, klíð);
ef þú vilt borða sælgæti, þá ætti þetta aðeins að gera á fyrri hluta dagsins;
Það er mikilvægt að dreifa hitaeiningum rétt.

Venjulega búa þeir sem fylgja réttri næringu matseðil fyrir vikuna fyrirfram og útbúa síðan rétti í samræmi við það. Hér að neðan er dæmi um slíkt mataræði, þar sem nauðsynlegar vörur hafa þegar verið valdar. Auðvitað er hægt að gera breytingar ef einstaklingur borðar til dæmis ekki ákveðna tegund af mat.

Hvernig á að gera mataráætlun fyrir þyngdartap

Einstaklingsskipulagning á eigin matseðli fyrir daginn, vikuna, mánuðinn mun hjálpa þér að venja þig á að borða rétt og á stranglega skilgreindan hátt. Hluti - að minnsta kosti 3 sinnum, og helst 5-6 sinnum á dag - mataræðið er lykillinn að mataraga. Það er engin þörf á að brjóta eða endurskipuleggja venjulega daglega rútínu þína. Treystu á lífsstíl þinn þegar þú býrð til áætlun.

Máltíðaráætlun fyrir „snemma fólk" (fólk sem vaknar til dæmis klukkan 6: 00 og fer að sofa klukkan 22: 00)

Borðaðu morgunmat klukkan 7: 00
10. 00, fáðu þér annan léttan morgunverð
13. 00 fara í hádegismat
16. 00 tími fyrir síðdegiste
Borðaðu kvöldverð klukkan 19. 00

Mataræði fyrir „næturuglur" (fólk sem fer á fætur eftir 9: 00 og fer að sofa um 00: 00)

Borðaðu morgunmat klukkan 10. 00
13. 00 í hádeginu
15. 00 er komið að hádegisverði
17. 00 farðu í síðdegiste
Klukkan 20. 00 er komið að kvöldverði

Þannig skaltu stilla máltíðaráætlunina þína að daglegu lífi þínu.

Helstu ráðleggingar

Þú ættir að borða morgunmat klukkutíma eftir að þú ferð á fætur
Drekktu 250 ml af volgu venjulegu vatni á morgnana á fastandi maga.
Leyfðu 2-3 klukkustundum á milli máltíða
borða kvöldmat fyrr eða ekki síðar en tveimur tímum fyrir svefn

Til að léttast á réttan hátt þarftu að fylgjast með hitaeiningum allra matvæla sem þú borðar. Til að gera þetta skaltu fá skrifblokk eða sérstakt forrit í símann þinn og skrifa athugasemdir jafnvel um magn vatns eða safa sem þú drekkur.

Hvað er mikilvægt þegar búið er til matseðil

Þegar þú skipuleggur vikulegan matseðil skaltu strax búa til innkaupalista. Og ákveðið strax á hvaða degi þú munt elda hvað. Á ákveðnum dögum ætti til dæmis kjúklingur og fiskur að vera með. Einn daginn ættirðu að fá þér létt grænmetissalat í kvöldmatinn og matarmikla nautasteik í hádeginu o. s. frv.
Þú ættir ekki að sleppa morgunmat, jafnvel þótt þú sért ekki svangur. Sérhver morgunverður ætti að vera yfirvegaður og næringarríkur - 50% af daglegri kolvetnainntöku ætti að vera í morgunmat, 30% eftir fyrir prótein og 20% fyrir fitu.
Kvöldverður ætti að innihalda aðallega prótein. Til dæmis fituskertur kotasæla, bakaður kjúklingur eða gufusoðinn fiskur.
Síðdegissnarl og annar morgunmatur eru almennilegt og jafnvægi milli aðalmáltíða. En þeir ættu ekki að breytast í fulla máltíð. Undirbúa ferska ávexti fyrir snarl (þú getur fengið einn banana, 150-200 g af vínberjum, eitt stórt epli), ferskt eða soðið grænmeti (kál, tómatar, gulrætur, radísur osfrv. ), þurrkaða ávexti eða hnetur (síðarnefndu ætti að vera ósaltaður og ekki í rúmmáli). meira en 30 g í hverjum skammti).
Þegar þú telur kaloríur skaltu draga frá þeim sem brenna við líkamlega áreynslu. Til dæmis, ef þú ætlar að ganga um borgina allan daginn eða hefur skipulagt langferðahlaup skaltu auka mataræðið fyrir þann dag. Gerðu ráð fyrir réttu magni af kolvetnum og próteinum og fáðu þér góðan morgunverð áður en þú ferð út úr húsi.
Drekktu venjulegt drykkjarvatn - ekki kælt eða sjóðandi vatn (það hreinsar meltingarveginn og byrjar efnaskiptaferli). Grænt te er gott fyrir þá sem léttast (það flýtir fyrir efnaskiptum, fyllir á þörf líkamans fyrir andoxunarefni og bælir fullkomlega matarlyst).
Þú getur drukkið kaffi, en drekktu kaloríuríkar afbrigði (lattes eða cappuccino) aðeins fyrir hádegismat.

Mistök við að léttast

Sundurliðun á sælgæti og sterkjuríkum matvælum (ekki ætti að útiloka þær alveg, en skammta inntökuna til að brjóta ekki í bága við viðmið um daglega kaloríuinntöku).
Steikt og reykt. Slík hitameðhöndlun matvæla er möguleg ef þú steikir án olíu, yfir opnum eldi og reykir ekki lengur en í 20 mínútur á náttúrulegan hátt (ekki með gervi reyk).
Kjósið hrátt grænmeti og ávexti en soðinn og bakaðan mat, neytið að hámarki alls konar grænmeti.
Þungur kvöldverður með stórum skömmtum. Sjóðið eða steikið kjöt eða fisk, vertu viss um að bæta við fersku grænmeti (td 200 g af soðnu nautakjöti með einni ferskri gúrku).
Tíð áfengisdrykkja. Það ætti að forðast, þar sem það er frekar hátt í kaloríum og getur valdið sterkri hungurtilfinningu.
Þú ættir ekki að drekka vatn meðan þú borðar. Sama á við um te eða safa. Bruggaðu glas af te aðeins klukkutíma fyrir máltíð og hálftíma eftir.
Farið varlega með salt, krydd og sósur. Allt þetta örvar matarlystina mjög og getur leitt til óreglu og ofáts.
Ekki má sleppa máltíðum. Hafðu alltaf poka af hnetum, vatni með sítrónu eða handfylli af rúsínum með þér. Þannig dregurðu úr matarlystinni og forðast ofát meðan á máltíð stendur seinka.

Dæmi um matseðil vikunnar

Fyrsti dagurinn

Morgunmáltíð: hrísgrjón 200 g, smjör 10 g, einn banani eða eitt epli, svart kaffi.

Snarl: þurrkað grátt brauð, soðið egg, tómatar.

Dagleg máltíð: gufusoðinn makríll 200 g, kínakálssalat með ertum og sólblómaolíu 180 grömm.

Annað snarl: fituskert kotasæla 120 g með skeið af 10% sýrðum rjóma, grænt epli, 200 ml af tei.

Kvöldmáltíð: soðið grænmeti 220 g, bakað nautakjöt 140 g

Annar dagur

Morgunmatur: samloka úr heilkornabrauði, rjómalöguðum kotasælu og plastagúrku, 100 g vínber, te eða kaffi með hunangi.

Snarl: kotasæla 50 g með teskeið af hunangi.

Dagleg máltíð: kjötkraftur 200 g, ferskt kínakálssalat með gúrku og tómötum, kryddað með sítrónusafa.

Annað snarl: rautt epli og eitt kíví, grænt eða jurtate.

Kvöldmáltíð: magurt nautakjöt 200 g, tvær ferskar gúrkur.

Þriðji dagurinn

Morgunmáltíð: soðið haframjöl án mjólkur - 210 g, skeið af hunangi, avókadó og ósykrað kaffi.

Snarl: furuhnetur eða valhnetur 60 g, grænt epli, te, sítrónusneið.

Dagleg máltíð: brún hrísgrjón 150 g, sama magn af gufusoðnu grænmeti.

Annað snarl: kotasæla úr kotasælu, semolina, 150 g banani, jurtate.

Kvöldmáltíð: 200 g skrældar sjávarfang, tvær gúrkur og einn tómatur.

Fjórði dagur

Morgunmáltíð: haframjöl með mjólk 200 g, fersk hindber, brómber, bláber eða jarðarber - 100 g.

Snarl: 100 g fituskert ósykrað jógúrt, teskeið af hunangi og nýlagað svart kaffi.

Dagleg máltíð: bakaður fituskertur fiskur 250 g, súrkál 130 g.

Annað snarl: salat af tómötum, gúrkum, kryddað með fituskertum sýrðum rjóma 200 g.

Kvöldmatur: 200 g bakaður kjúklingur án hýði, 30 g parmesan stráð yfir ásamt tveimur gúrkum.

Fimmti dagur

Morgunmáltíð: 200 g af kartöflumús í vatni að viðbættum 30 g af smjöri, einu soðnu eggi, einni gúrku.

Snarl: grænt te og tveir kiwi.

Dagleg máltíð: sveppasúpa með byggi 260 g, þurrkuð brauðsneið eða kex og 10 g af osti.

Annað snarl: heimabakað pottrétt úr kotasælu, rúsínum og jógúrt 150 g.

Kvöldmatur: bakaður lýsing 200 g og þang 100 g.

Sjötti dagur

Morgunmatur: stíflað eggjakaka úr tveimur eggjum og 150 ml af mjólk, nýlagað svart kaffi.

Snarl: greipaldin eða pomelo.

Dagleg máltíð: bakaðar kartöflur 150 g með kampavínum 100 g, bakaður kjúklingur 70 g.

Annað snarl: kefir eða lágfitu drykkjarjógúrt 200 ml, eitt grænt epli.

Kvöldmatur: fituskertur kotasæla 150 g án viðbætts sykurs, tvö epli bakuð í ofni.

Sjöundi dagur

Morgunmatur: hirsi grautur á vatni 200 g með smjöri 30 g, glas af svörtu tei án sykurs.

Önnur morgunmáltíð: kíví og banani.

Dagleg máltíð: gufusoðinn grænmetisréttur + 20 g ostur - 250 g, soðið kjúklingaflök - 100 g.

Annað snarl: soðnar rækjur 200 g, gulrótar- eða tómatsafi 200 ml.

Kvöldmáltíð: gufusoðinn fiskkóteletta 150 g, soðin hvít hrísgrjón 100 g, einn tómatur.

Hvernig á að byrja að borða rétt

Hröðun lífsins og vörurnar sem eru í gnægð í hillum verslana, sem og í skyndibitakeðjum, vörur sem settar eru fram með auglýsingum, þægilegar í notkun, en ekki gagnlegar og oft skaðlegar, vekja marga til umhugsunar um hvernig eigi að byrja borða rétt og hafa þetta atriði í daglegu áætluninni þinni.

Auk þess að vita hvernig á að skammta og koma jafnvægi á matseðilinn á skilvirkan hátt er gagnlegt að huga að sálfræðilegu hliðinni og tryggja að þú hafir rétta nálgun til að breyta matarvenjum þínum. Hver svo sem tilgangur mataræðisins er - að átta sig á lönguninni til að léttast eða bæta líðan - er mjög mikilvægt að móta rétt viðhorf til vandans.

Þess vegna ættir þú ekki:

búist við því að bæta heilsu þína samstundis, breyta matarstillingum þínum og venjum algjörlega í einu;
Dreifðu athygli þinni á nokkur flókin verkefni á sama tíma;
gefðu skyndilega upp allan venjulegan mat í einu;
lyfta samræmingu mataræðis að markmiði í sjálfu sér og víkja öllum lífsmáta undir það;
Það er betra að huga að hugsunum um mat til að beina orku hugans í aðra gagnlega og mikilvæga átt.

Af hverju þú þarft að borða rétt

Fylgni við daglega rútínu og mataræði, ásamt skorti á slæmum venjum og fullnægjandi hreyfingu, eru helstu skilyrði þess að halda líkamanum í besta ástandi. Mjög oft er ekki minnst á þessi einföldu sannindi fyrr en heilsufarsvandamál hefjast, sem sviptir mann tækifæri til að njóta hversdagslegrar ánægju lífsins.

Fyrir þá sem nú þegar standa frammi fyrir vanda vegna skorts á orku og líkamlegum styrk, ofþyngd, lélegum svefni, hrörnun húðar og hárs eða hvers kyns hinna margvíslegu sjúkdóma sem óheilbrigður lífsstíll veldur, svo og þá sem eru með því að hugsa um forvarnir fyrirfram, verður það afar mikilvægt að taka ákvörðun um að skipta yfir í samræmdan mat, fylgja því í framkvæmd, án tafar.

Grundvöllur heilbrigðs lífsstíls hefur verið og er rétt næring. Þar sem það eru efnin sem koma inn í líkamann með mat sem þjóna sem aðal uppspretta styrks og hráefna fyrir vefi líkama okkar.

Nauðsynleg byrjun væri að undirbúa mataræði á hæfilegan hátt fyrir daginn.

Reglur um val á mataræði fyrir daginn

Það er frekar einfalt að búa til yfirvegaðan matseðil. Eftir að hafa ákveðið að bæta heilsu þína og leiðrétta mynd þína þarftu að gæta að gæðum, magni og tímasetningu fæðuinntöku. Matur ætti að vera ferskur, mataræðið fjölbreytt og rétt dreift yfir daginn.

Það er betra að byrja að borða oftar og í litlum skömmtum (ekki þrisvar, heldur 4-6).
Ekki borða mikið fyrir svefn.
Settu grænmeti í hverja máltíð.
Drekktu meira venjulegt kyrrt vatn.
Minnka magn af einföldum kolvetnum.

Ákvörðun þín um að halda þig við heilbrigt mataræði verður verðlaunuð með bættri heilsu, almennri vellíðan, þyngdartapi og styrktu friðhelgi.

Rétt mataræði fyrir daginn ætti að samsvara mynstri þar sem fyrsta máltíðin er þéttari en allar síðari máltíðir.

Fyrir byrjendur er mikilvægt að öðlast skilning á þeim efnum sem hver líkami þarf fyrir eðlilega starfsemi og hlutfall þeirra. Lykillinn að jafnvægi í matseðlinum er rétt samsetning próteina, fitu og kolvetna, auk tilvistar örefna eins og magnesíums, kalsíums, kalíums, ýmissa vítamína og járns.

Byrjaðu daginn á ljúffengum og hollum morgunverði

Það fyrsta sem kemur inn í líkamann ætti að vera venjulegt, ekki kalt vatn (ef sýrustig magans leyfir, að viðbættum náttúrulegum ferskum sítrónusafa). Þetta mun hjálpa til við að endurlífga og undirbúa meltingarkerfið fyrir frekari virkni. Það er einnig gagnlegt til að fjarlægja úrgangsefni fljótt úr líkamanum, léttast og bæta ástand húðarinnar.

Glas af vatni ætti að neyta á réttan hátt - um það bil þrjátíu mínútum fyrir máltíð, hægt, í litlum sopa.

Öfugt við það sem almennt er haldið snerta ráðleggingar næringarfræðings varðandi morgunmáltíðina að sælgæti sé útilokað frá því. Þetta er vegna þess að þegar þú færð einn skammt af glúkósa mun líkaminn þurfa næsta skammt aðeins síðar, þegar sykurinn sem kom fyrst er unninn af meltingarfærum.

Hvernig á að velja hollan hádegismat

Að mati næringarfræðinga ætti máltíð um miðjan dag að innihalda frá 25 til 50% af heildarorkugildi daglegs fæðis.

Til að gera hádegismatinn þinn eins hollan og mögulegt er, ættir þú að muna eftir eftirfarandi ráðleggingum:

upphaf máltíðarinnar er súpa;
drekka heita (nema kalda) drykki;
bilið milli hádegisverðs og fyrri máltíðar ætti að vera að minnsta kosti 2-3 klukkustundir;
Það er gagnlegt að koma jafnvægi á mjög staðgóðan hádegisverð með léttum kvöldverði.

Undir engum kringumstæðum ættir þú að vanrækja fullan hádegisverð.

Hvað er best að borða í kvöldmat?

Kvöldmáltíð með hollt mataræði inniheldur að lágmarki kaloríur. Forðast ætti að borða kolvetni. Hins vegar ætti ekki að útiloka þessa máltíð algjörlega frá stjórninni - þetta veldur alvarlegum truflunum á starfsemi meltingarfærisins.

Þú getur valið náttúrulega jógúrt, gufusoðið alifuglarétti, kotasælu og sjávarfang.

Gott val væri próteineggjakaka eða lítill skammtur af belgjurtum - baunir, linsubaunir, kjúklingabaunir.

Lykillinn að velgengni verður samsetning matvæla sem er rík af næringarefnum og lágt kaloríainnihald þeirra.

Hversu margar kaloríur og steinefni ætti líkaminn að fá?

Kaloríur sem líkaminn þarfnast eru reiknaðar með formúlum sem innihalda gögn um eftirfarandi breytur tiltekins einstaklings:

Sérstaklega ætti að huga að núverandi ástandi líkamans, faglegri streitu, lífsstíl og því markmiði sem einstaklingur sem ákveður að borða rétt setur sér. Ef hann er knúinn áfram af lönguninni til að léttast minnka venjulegar vísbendingar um 20%; ef hann leitast við að auka vöðvamassa er þeim aukið um sama magn.

Meðalstaðlar benda til þess að konur neyti frá 1000 til 2000 kcal á dag, karlar - frá 2500 til 5000. Hins vegar þarf að gera nákvæma útreikninga fyrir sig.

Hvaða matvæli ættir þú að forðast þegar þú býrð til heilbrigt mataræði?

Að aðlaga líkamann að nýju næringarkerfi tekur tíma, eins og að mynda hvaða vana sem er. Ef þú getur ekki útrýmt öllum ruslfæði í einu ættirðu að gera það smám saman og leyfa þér eitthvað af bannlista um það bil einu sinni í viku.

Þetta mun hjálpa til við að létta streitu og hafa gaman. Hins vegar ætti þá að bæta fyrir þessa veikingu með því að auka magn grænmetis, ávaxta og hreins drykkjarvatns.

Listi sem mun hjálpa til við að takmarka skaðleg matvæli í mataræði þínu:

ríkulegt bakkelsi sem byggir á ger og inniheldur aukefni, brauð og hveitibrauð (rétt væri að gefa heilkorni og rúg án gers frekar);
sælgæti;
pylsuvörur;
majónesi og sósur byggðar á því;
niðursoðið kjöt og fiskur;
reyktir og saltaðir kjötréttir;
eggjarauða;
matur sem inniheldur mikið af dýrafitu;
áfengi;
skyndibiti, hálfunnar vörur;
kolsýrðir drykkir, sérstaklega sætir, sem innihalda litarefni og bragðefni.

Sérstaklega er mikilvægt að skilja mikilvægi ferskleika vara og tilbúinna rétta. Jafnvel hollur matur getur verið skaðlegur ef hann er ekki undirbúinn rétt. Kjósið alltaf soðið og gufusoðið en steikt.

Dæmi um réttan matseðil dagsins

Bragðval hvers og eins er einstaklingsbundið. Þar að auki er erfitt að búa til matseðil rétt í langan tíma. Hins vegar, þegar þú hefur farið þá leið að leiðrétta mataræði þitt, lærir þú smám saman margar uppskriftir og nýja rétti og þú munt geta valið þá sem eru ákjósanlegustu fyrir þig.

Um það bil dags matur gæti litið svona út:

soðið egg með bókhveiti graut í morgunmat, náttúrulegt kakó sem drykkur, þú ættir líka að bæta við fersku epli eða appelsínu;
í hádeginu - súrum súpusúpa, gufusoðið, soðið eða bakað kjúklingakjöt án þess að bæta við fitu, helst flök, rúg- eða rúghveitibrauð, grænt te með hunangi eða sítrónu;
á síðdegissnarlinu geturðu borðað kotasælu með ferskum berjum eða ávöxtum;
Frábær kvöldverður væri magurt kjöt (ósoðið) og grænmeti.

Fyrir snarl geturðu snúið þér að grænmeti og ávöxtum; ef um er að ræða mikið hungur geturðu snúið þér að hnetum og fræjum. Við ættum ekki að gleyma daglegri neyslu á venjulegu vatni (um 2 lítrum) sem er nauðsynlegt fyrir heilsuna.

Helgi

Sumir telja að um helgar geti þeir leyft sér að víkja frá mataræði sínu og borðað óhollan mat sem ekki var til staðar í fæðunni aðra daga. Þessi skoðun er röng, þar sem slík athöfn getur afneitað öllum ávinningi fyrri valmyndarinnar. Auðvitað hefurðu stundum efni á einhverju sem er ekki mjög gagnlegt, en í litlu magni. Hægt er að neyta þungrar matar á hátíðum, en ekki um hverja helgi.

Matseðill laugardagsins í réttri næringarstillingu gæti litið svona út:

Morgunverðurinn inniheldur haframjöl og bakað epli. Þú ættir að nota te sem drykk. Það er mikilvægt að skilja að þú ættir ekki að setja sykur í te. Ef þú vilt sætta drykkinn er mælt með því að nota hunang.
Annar morgunverður - jógúrt og banani.
Í hádeginu er hægt að útbúa kjúklingasúpu með grænmeti. Sérfræðingar mæla með því að velja fisk sem annað rétt. Salat - vinaigrette. Drykkurinn er kompott.
Fyrir síðdegissnarl geturðu borðað jógúrt og bætt hnetum við það. Þú getur valið þurrkaða ávexti í staðinn.
Í kvöldmatinn væri skinku- og grænmetisplokkfiskur frábær kostur. Drykkurinn er te.

Á sunnudaginn er hægt að dekra við sig kotasælu í morgunmat. Það ætti að krydda með hunangi. Þú getur líka borðað ristað brauð með tei. Í annan morgunmat geturðu valið jógúrt og kex. Hádegisverður samanstendur af borscht, kjúklingakótilettu með bókhveiti, kompotti. Frábær kostur fyrir síðdegis snarl, eins og venjulega, væri kotasæla með því að bæta við þurrkuðum ávöxtum. Í kvöldmatinn er mælt með því að borða soðið kálfakjöt og grænmetissalat.

Hvað á að gera ef þú hefur ekki nægan tíma til að elda

Fyrir þá sem vilja borða hollt er lykillinn að velgengni samkvæmni. Aðeins langtímabreytingar á lífsstíl geta haft raunverulegan ávinning. Oft gefur nútíma lífshraði vinnandi manns ekki tíma fyrir mikið. Þú ættir ekki undir neinum kringumstæðum að gefast upp á ákvörðun þinni um að verða heilbrigðari eða löngun til að léttast.

Upphaf ferðarinnar er alltaf erfiðust, við förum mjög oft og náum því sem við viljum án þess að byrja, aðeins vegna takmarkaðs tíma og orku, en það er fagfólk sem er tilbúið og reiðubúið að veita hæfa aðstoð.

Ef þú hefur ekki tíma til að sjá um matinn þinn geturðu pantað tilbúna rétti til afhendingar, ferskar og réttu jafnvægi. Það er mjög auðvelt að velja mat fyrir sjálfan þig úr þeim hluta sem passar við markmið þitt (léttast, halda sér í formi eftir megrun, auka vöðvamassa osfrv. ). Boðið er upp á matseðil fyrir dagatalið og vinnuvikuna með nákvæmri lýsingu á samsetningu varanna og næringarefnum í þeim.

Að beiðni þinni munum við afhenda hollan, ferskan mat sem þú getur borðað í vinnunni og heima. Þægilegar þjónustuaðstæður gera þér kleift, án þess að sóa tíma og fyrirhöfn í eldhúsinu, að njóta margs konar yfirvegaðra rétta, sem þú gætir ekki útbúið sjálfur í bráð.

Tækifærið til að nota þjónustuna sem virtir og hæfir sérfræðingar bjóða upp á mun útrýma þörfinni fyrir að rannsaka fjölda myndbanda, skoða myndir og lesa greinar til að auka matreiðsluúrvalið þitt.

Það er engin ástæða til að fresta því að hefja áætlun þína um að borða hollt. Gerðu það í dag.