Við skulum reyna að finna út hvernig á að léttast um 7 kg á viku. Einhverra hluta vegna er mjög búist við því að léttast um 1 kg á dag, en það virðist óraunhæft. Er virkilega hægt að léttast á þessum hraða eða er þetta bara gabb?
Þú getur strax sagt að það sé alveg mögulegt að missa 7 kg á 7 dögum. Sönnun er að finna í greiningum á líkamssamsetningu ofurmaraþoníþróttamanna - slíkra hlaupara sem hlaupa ekki einfalt maraþon sem er 42 km langt, heldur færa sig eftir leiðinni í 6-7 daga að hámarksvegalengd.
Í sérstakri sjónvarpsrannsókn missti íþróttamaðurinn 3, 6 kg af hreinni fitu á aðeins 3 dögum af hægum hlaupum á leiðinni (með hvíld, borði og svefni). Þess vegna, á 6-7 dögum, með réttri næringu, mun hún missa aðeins nauðsynleg 7 kg. Við skulum skoða nánar hvers vegna þetta tap á umframfitu á sér stað.
Hvernig á að léttast um 7 kg á viku
Helsti þátturinn sem hefur áhrif á minnkun líkamsþyngdar er orkunotkun mannslíkamans. Líkaminn okkar þarf orku á hverri sekúndu af tilveru sinni.
Orka fyrir líkamann getur komið frá glúkósa og fitu inni í líkamanum. Stundum, þegar glúkósa klárast, skiptir líkami okkar yfir í aðra orkugjafa og framleiðir sjálfstætt orku úr amínósýrum.
Allir þessir þættir koma inn í líkamann með mat. Eitthvað er eytt strax, eitthvað er geymt í forða í formi glýkógens og fitu.
Ef líkaminn fær meiri orku í formi næringarefna með mat en nú er þörf, þá er allt þetta geymt í varasjóði. Ef minna berst en nauðsynlegt er bætir líkaminn upp skortinn úr geymdum forða.
Af hverju léttast öfgamaraþonhlauparar svona mikið?
Staðreyndin er sú að hver auka hreyfing líkamans krefst viðbótarorku. Og ef maður fer eftir þjóðveginum í 15-20 klukkustundir, þá verður orkunotkunin gríðarleg. Og vegna þessÞar sem máltíðir veita líkamanum ekki alla nauðsynlega orku frá næringarefnum, byrjar líkaminn að nota innri forða virkan.
Það eina sem er eftir er að örva notkun á uppsöfnuðum fitu til að mæta orkuleysinu. Hvernig? Það er alls ekki erfitt.
Hvernig á að þvinga líkamann til að nota fitu
Hámarks hreyfing
Ultramarathoners missa svo mikla umframfitu vegna hámarks hreyfingar sem þeir stunda yfir daginn. Því meira sem einstaklingur hreyfir sig, því meiri orku eyðir hann.
Því miður einkennist nútímalíf af líkamlegri hreyfingarleysi (hreyfingarleysi). En ef þú eykur hreyfitímann á dag eins mikið og mögulegt er (ef mögulegt er), þá mun orkunotkun aukast verulega. Þetta þýðir að líkaminn þarfnast viðbótarorku.
Ef þessi orka kemur ekki frá mat, þá mun líkaminn, viljandi, að ósekju byrja að sóa uppsöfnuðum forða.
Hlutamáltíðir
Eins undarlegt og það kann að virðast, ættir þú ekki að borða of mikið eða sjaldan. Þetta leiðir aðeins til hægfara efnaskipta. Þannig dregur líkami okkar úr orkunotkun sinni.
En ef þú borðar oft (5-6 eða oftar á dag), en í litlum skömmtum, þá eykur þetta efnaskiptahraðann verulega. Þeir. líkaminn byrjar að eyða orku fljótt, þar á meðal sú sem safnast inni í formi fitu.
Hægar hreyfingar eyða fitu, hraðar hreyfingar eyða glýkógeni.
Hægar hreyfingar (ganga, skokk) neyta fitudropa sem safnast fyrir í vöðvunum. Þessir varasjóðir duga í aðeins 45 mínútur, sjaldan í 1 klukkustund. Þá lýkur þessum fituforða inni í vöðvum sem vinna líkamlega vinnu, þrátt fyrir að heildarfituforði í líkama hvers manns sé nóg fyrir mánuð af tilveru.
Til þess að brenna fitu og glúkósa þarftu því að taka þér hlé eftir 1 klukkustund af hægum göngum eða hlaupum í 10-20 mínútur. Á þessum tíma mun nýr fituhluti komast inn í vinnuvöðvana úr blóðrásinni, sem skapar tækifæri til að halda áfram hreyfingu í 45-60 mínútur í viðbót.
En ef þú tekur þér ekki hlé mun líkaminn fara að sóa glúkósa. Og eftir að það er tæmt mun það halda áfram að brjóta niður líkamsprótein. Þar af leiðandi er það ekki fitulagið sem mun minnka heldur magn vöðva í líkamanum.
Kaloríuinntaka mataræðis
Því lægri sem heildar kaloríuinntaka fæðisins er á dögum hámarkshreyfingar, því meiri verður niðurstaðan á endanum.
Hins vegar skal gæta þess að nægilegt magn af hægum formum kolvetna og próteina sé neytt þegar borðað er.
Góður árangur verður að því gefnu að heildarkaloríuneysla þessa daga sé á bilinu 1000-1300 kcal á dag. Einnig er hægt að hækka þessa upphæð ef kvarðavísarnir sýna fram á að settum markmiðum hafi verið náð.
Þannig að til að léttast um 7 kg á viku þarftu að hreyfa þig eins hægt og mögulegt er og borða rétt, halda aðeins minni kaloríuinntöku. Og þá mun niðurstaðan ekki bíða lengi.