Því miður hefur undanfarna áratugi komið fram nokkuð mikill fjöldi of þungra fólks. En okkur öll dreymir um að hafa kjörhlutföll í líkama, svo þau leitast við að upplifa ýmis konar megrunarfæði fyrir skjótan þyngdartap. Oft veltir fólk fyrir sér sem hefur mikið af aukakílóum hvernig það getur léttast á viku og losað sig við meiri þyngd. Í slíkum tilvikum vara sérfræðingar við því að innan viku (fer eftir upphaflegri líkamsþyngd) geturðu losnað við 2-5 kg og ekki meira.
Hvernig á að léttast á viku, ráðleggingar næringarfræðinga
Næringarfræðingar hafa þróað sérstakt forrit sem gerir þér kleift að gefa skýrt svar við spurningu margra sem hafa áhuga á því hvernig á að léttast á viku, en skaða ekki heilsuna.
- Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að breyta mataræðinu róttækan. Til að gera þetta þarftu að búa til sérstaka minnisbók til að skrifa niður vikulega matseðilinn. Það verður að muna að til að léttast á viku þarftu að draga verulega úr neyslu matvæla. Til að ákvarða það á réttan hátt er nauðsynlegt að tryggja að maturinn passi í einu í lófa þinn. Borðaðu svona „lófa" á dag, ekki oftar en 6 sinnum.
- Næsti mikilvægi þátturinn í því að léttast á viku er meginreglan um að gefast upp á umtalsverðum fjölda vara. Í fyrsta lagi verður að útiloka óhóflega saltinntöku frá mataræðinu (meðan borðsalt verður að hætta að eilífu). Skipta skal um venjulegt salt fyrir sjávarsalt (ekki meira en 3 g / dag). Öll matvæli sem innihalda mikið magn sykurs og sykurinn sjálfan verða hins vegar að strika út úr mataræðinu.
Til þess að léttast hratt á viku og ná góðum árangri verður þú að fylgja nokkrum reglum.
- Á morgnana geturðu drukkið 250 ml af vatni með sítrónu (grænt eða hvítt te osfrv. ) Og eftir 30 mínútur. þú getur borðað hvaða hafragraut sem er (best eldaður með gufu).
- Næsta máltíð er best skipulögð 2-3 tímum eftir fyrsta morgunmatinn. Í þessu mataræði er mælt með því að innihalda matvæli sem innihalda náttúrulegt prótein (til dæmis egg).
- Hádegismatur ætti ekki að vera fyrr en 2-3 tímum eftir seinni morgunmatinn. Það ætti að skipta því í tvær máltíðir. Í fyrstu er betra að borða fljótandi mat (súpur, smoothies) og eftir nokkrar klukkustundir - fast matvæli sem innihalda dýraprótín.
- Ávexti er hægt að borða milli hádegis og kvöldverðar.
- Einnig er mælt með því að skipta kvöldmatnum í tvo hluta. Fyrir klukkan 19. 00 er nauðsynlegt að innihalda matvæli sem innihalda omega sýrur og mettaða fitu (td sjávarfang).
- Eftir um 30-40 mínútur. fyrir svefn geturðu borðað fitusnauð, gerjuð mjólkurafurð (til dæmis náttúruleg jógúrt).
Það verður að muna að í þyngdartapinu eru allir réttir best eldaðir með gufu eða bakaðir.
Hvernig á að léttast á 2 vikum um 10-15 kg
Til að losna við hatað 10-15 kg í eitt skipti fyrir öll geturðu notað ráð sérfræðinga um hvernig á að missa meira en 10 kg á 2 vikum. Til að gera þetta ráðleggja næringarfræðingar að víkja ekki frá eftirfarandi ráðum:
Fyrstu 7 dagana skaltu fylgja mataræði sem er ætlað til að léttast á viku og á síðari vikunni skaltu hlaða líkamann með mikilli líkamlegri hreyfingu (hoppa reipi, hlaupa á sínum stað, synda).
Hvað varðar næringu er hægt að bæta melónu grænmeti (grasker, kúrbít) við daglegt mataræði. Þar að auki er hægt að nota þessar vörur bæði bakaðar og hráar (safi, salat, ýmis konar smoothies). Slíkt grænmeti mettar vel líkamann með nauðsynlegum næringarefnum, deyfir hungurtilfinninguna en inniheldur lágmarks hitaeiningar.
Önnur mikilvægasta reglan um hratt þyngdartap er rétt hvíld. Það snýst ekki aðeins um næturhvíld (aðgerðalaus), heldur skiptir dagleg (virk) hvíld miklu máli. Gönguferðir fyrir utan borgina, íþróttaleikir úti - hjálpa þér að ná skjótum og árangursríkum þyngdartapi á lágmarks tíma.