Buckhveiti mataræði - Matseðill fyrir þyngdartap í 14 daga

Tvíræmt, en svo vinsælt - í dag verður umræðuefnið okkar bókhveiti og breytileika þess. Gagnlegir eiginleikar bókhveiti korn eru þekktir fyrir alla: það inniheldur mikið magn af næringarefnum, þar með talið flóknum kolvetnum. Mono mataræði byggt á bókhveiti er frekar vinsæl leið til að léttast. Vissulega hefur þú ítrekað séð hvernig frægt fólk auglýsir þetta raforkukerfi. Og þetta er engin slys: Buckwheat mataræði hjálpar ekki aðeins til að losna við umfram þyngd, heldur hreinsar einnig líkamann fullkomlega úr eiturefnum og eiturefnum. Þess vegna, í ramma þessarar greinar, lítum við á bókhveiti valmyndina í tvær vikur hvernig á að elda hafragraut og hvaða afleiðing á að búast við.

Tegundir bókhveiti

Nokkur afbrigði af bókhveiti eru þekkt. Hugleiddu þrjár vinsælustu tegundirnar:

• Strangt mono -diet . Þessi tegund inniheldur aðeins bókhveiti og notkun á óbeðnu hreinu vatni á matseðlinum. Magn bókhveiti er ótakmarkað og lengd strangs mataræðis er 2-3 dagar. Læknar mæla ekki með því að teygja slíka matseðil í lengri tíma, þar sem það er skaðlegt heilsu. Lítið streita fyrir líkamann í formi takmarkana í öðrum vörum í nokkra daga og hægt er að falla frá 2 kg;
• Kefir-Gross mataræði . Þetta er vinsælasta fjölbreytni mataræðisgagna. Daglegum móttöku eins lítra af lágu fita (ekki meira en 1%) kefir er bætt við bókhveiti kornið í matseðlinum. Búist er við niðurstöður úr slíku mataræði eru um það bil 10 kg tap. Lengd samræmi við strangt mataræði er að minnsta kosti 7 dagar;
• Ljós mataræði . Þetta er mildasta og skaðlausasta aðferðin fyrir líkamann. Auk bókhveiti korns og kefir getur matseðillinn innihaldið aðrar gagnlegar vörur: lágt fita kjöt, ferskt grænmeti og ávextir, þurrkaðir ávextir, hunang og kotasæla. Augljóslega mun slíkt mataræði ekki skila skjótum árangri: ekki meira en 2-3 kg á mínus á viku. Samt sem áður er þetta, að sögn sérfræðinga, réttasta og skynsamlegasta leiðin til að léttast.

Til að lágmarka hugsanlegan skaða á líkamanum verður að framkvæma endurtekningu á einhverju af þessum mataræði ekki oftar en einu sinni á 3 mánaða fresti.

Buckhveiti mataræði - sérstakar reglur

Sérhver mataræði er streita fyrir líkamann og þú þarft að taka tillit til skorts á næringarefnum á þessu tímabili.

Til að halda jafnvægi á mataræðinu og bæta upp fyrir skort á snefilefnum, drekka fjölvítamínfléttur. Þetta mataræði felur einnig í sér skort á gagnlegri fitu sem þú getur endurnýjað frá fæðubótarefnum, til dæmis omega-3. Til þess að ofsækja ekki að þú ert stöðug hungur tilfinning og umbrot lækkar ekki, reyndu að skipta yfir í sex eða pissaða brot næringu. Draga úr stærð eins hluta.

Önnur sérstök regla snýr að matreiðslu bókhveiti. Það er afdráttarlaust ómögulegt að elda bókhveiti korn með slíku mataræði, þar sem með slíkri hitameðferð missir það öll gagnleg efni. Sumum næringarfræðingum er bent á að fjarlægja salt og krydd úr notkun. Með skorti á natríum hefur einstaklingur þó veikleika og öran þreytu. Prófaðu bara að saltvöxin ekki mikið.

Auðvitað, meðan á mataræðinu stendur, ættir þú alveg að láta af notkun áfengis, sætra afurða og sykurs. Ekki drekka bókhveiti með sætum keyptum safa eða kolsýrðum drykkjum. Ekki er mælt með því að nota ýmsar sósur, en ef rétturinn „klifrar" yfirleitt, þá geturðu þynnt hann með litlu magni af sojasósu. Þú getur líka notað non -Calorie sultur.

Hvernig á að elda hafragraut fyrir bókhveiti mataræði?

Til að undirbúa hafragrautinn þarftu ekki svo mörg innihaldsefni: bókhveiti, hreint vatn og kefir. Að elda réttinn er framkvæmdur á einn af þremur leiðum:

• Kalt. Ef þú tekur 100 g af korni skaltu fylla það með 300 ml af volgu hreinu vatni og skilja það yfir nótt. Á morgnana verður grautin tilbúin og hægt að neyta. Þessi aðferð gerir þér kleift að varðveita öll næringarrík og gagnleg efni í Croup;
• Söltun. Hraðari leið, en aðeins minna gagnleg. Til að elda hafragrautu er bókhveiti sett í hitauppstreymi og hellt með sjóðandi vatni í hlutfalli 1 til 2 og eftir í hálftíma;
• Bókhveiti á kefir. Ef smekkurinn á bókhveiti er þreyttur á vatninu geturðu tekið 250-300 ml af kefir með lágmarks prósentu af fitu og hellt 100 g af hráu korni. Blandan er eftir um nóttina í herberginu og tilbúin til notkunar á morgnana. Sem og köld aðferð gerir þessi undirbúningsvalkostur þér kleift að viðhalda öllum jákvæðum eiginleikum vörunnar.

Matseðill fyrir hvern dag af bókhveiti mataræði í 14 daga

Auðvitað er sýnt fram á hámarksárangur með mono punkti þegar aðeins bókhveiti er notað. Hins vegar getur þessi valkostur verið skaðlegur heilsu og jafnvel haft afleiðingar. Þess vegna bjóðum við þér matseðil fyrir hvern dag af bókhveiti mataræði í 14 daga í vægri útgáfu. Áætlunin byggð á meginreglum jafnvægis mataræðis mun hjálpa til við að endurstilla nokkur kíló á aðeins 2 vikum. Hægt er að breyta valmyndinni sjálfri með því að bæta öðrum gagnlegum vörum við það. Mataræðið felur í sér fullkominn fjarveru sykurs - þetta verður að taka tillit til þess þegar minnst er á í mataræði te eða kaffi.

Fyrsta vikan

Fyrsta daginn

• Morgun: Buckwheat hafragrautur, svart te með því að bæta við einni teskeið af hunangi.
• Hádegismatur: Grænmetisúpa.

• Snarl: Einn ávöxtur (bananar - þú getur það ekki).
• Kvöldmatur: Buckwheat hafragrautur með lauk.

Annan daginn

• Morgun: Buckwheat hafragrautur og grænmetissalat.
• Hádegismatur: Bókhveiti súpa soðin í mjólk með lágmarks prósentu af fitu.
• Snarl: Glas af kefir með lágmarks hlutfall af fituinnihaldi.
• Kvöldmatur: Buckwheat hafragrautur með einu soðnu eggi.

Í þriðja, fjórða og fimmta degi

Mælt er með því þessa dagana er aðeins bókhveiti. Þú getur undirbúið það í einhverjum af þremur aðferðum sem talin eru. Ef mataræðið er erfitt, þá birtist veikleiki og höfuðið snúast er það leyft að bæta smá hunangi í te. Ef þér verður mjög slæmt er betra að stöðva mataræðið.

Sjötti dagur

• Morgun: Bókhveiti og kaffi.
• Hádegismatur: Non -Fat Chicken seyði með grænu viðbót.
• Snarl: 1 bolli af þurrkuðum ávöxtum.
• Kvöldmatur: Bókhveiti með hvítkál salat.

Sjöundi dagur

• Morgun: hafragraut með hráu grænmeti, grænt te.
• Hádegismatur: Grænmetisúpa.
• Snarl: Lágt jógúrt án aukefna og litarefna.
• Kvöldmatur: Grech og eitt eldað egg.

Önnur vikan

Fyrsta daginn

• Morgun: Buckwheat, hluti af lágu fita kotasælu og te.
• Hádegismatur: grænmetissalat, 100 g af lágu fita kjöti.
• Snarl: Lágt kefir.
• Kvöldmatur: Bókhveiti með hráu grænmeti.

Annar, þriðji og fjórði dagur

Daglegt mataræði samanstendur aðeins af bókhveiti. Vertu viss um að fylgjast með drykkjarstillingu. Ef mataræðinu fylgir sterkum veikleika og vanlíðan þarftu að bæta nokkrum skeiðum af hunangi við daglegt mataræði. Ef ástandið hefur versnað mjög er betra að hætta að fylgjast með mataræðinu.

Fimmti dagur

• Morgun: Buckwheat hafragrautur með því að bæta við smjöri, kaffi.
• Hádegismatur: Grænmetisúpa.

• Snarl: bolli af þurrkuðum ávöxtum.
• Kvöldmatur: Buckwheat hafragrautur með því að bæta við traustum einkunnum.

Sjötti dagur

• Morgun: Buckwheat hafragrautur, handfylli af þurrkuðum ávöxtum og te.
• Hádegismatur: Lentíusúpa.
• Snarl: Lágt kefir.
• Kvöldmatur: Grech + stewed sveppir með grænmeti.

Sjöundi dagur

• Morgun: Buckwheat hafragrautur, lágt fita kotasæla og te.
• Hádegismatur: Lágt seyði með grænu og soðnum eggjum.
• Snarl: jógúrt án smekkaukningar, 50 g af hnetum.
• Kvöldmatur: 100 g af soðnu brjósti og bókhveiti með grænmeti.

Niðurstaðan í viku á bókhveiti mataræði

Áður en við ræðum um niðurstöðuna bendum við á helstu kosti og galla sem bókhveiti mataræðið hefur fyrir þyngdartap í 14 daga.

Kostir:

• sýnileg áhrif á stuttum tíma;
• hreinsa líkamann vegna innihalds trefja í bókhveiti;
• Mataræðið gefur léttleika tilfinningu;
• Buckwheat hefur hátt næringargildi, þannig að hungur tilfinningin er ekki svo áberandi;
• Auka pund koma ekki aftur ef þú yfirgefur mataræðið rétt.

Gallar:

• Langvinnir sjúkdómar, ef þeir eru tiltækir, geta versnað;
• Vítamínskortur getur haft áhrif á ástand neglna og hárs;
• Strangt mataræði með bókhveiti á vatni tæmdi líkamann;
• Samsetningin af ekki soðnu bókhveiti með kefir er ekki samþykkt af mörgum læknum og íhuga slíkan mat þungan til meltingar;
• Það geta verið efnaskiptatruflanir vegna skorts á salti og sykri í mataræðinu.

Frábendingar á bókhveiti mataræði

Til að forðast allar skoðanir á mataræðinu og aukaverkunum sem taldar eru, er nauðsynlegt að þekkja frábendingar. Slíkt mataræði hentar ekki í viðurvist eftirfarandi sjúkdóma og meinafræði:

• Sykursýki;
• Hjarta- og nýrnabilun;
• Dysbiosis;
• Meltingarfærasjúkdómar;
• Meðganga og brjóstagjöf;
• Háþrýstingur;
• Þunglyndi;
• Anorexia;
• Eftir aðgerð.

Þetta mataræði er einnig bannað einstaklingum yngri en 16 ára. Sérfræðingar mæla með því að koma í framkvæmd aðeins léttan valkost, vegna þess að það skaðar síst heildarástand heilsu. Áður en þú byrjar á mataræði ættir þú einnig að hafa samráð við næringarfræðing og meltingarfræðing til að fá mögulegar frábendingar.

Mundu að aðalatriðið í neinu mataræði er ekki leit að mjóum líkama, heldur löngunin til að missa auka pund og viðhalda heilsu. Aðeins bær nálgun gerir þér kleift að fá niðurstöðuna af einhverjum hætti til að léttast án skaða á líkamanum.