Það gerðist bara svo að talandi um þjálfun fyrir þyngdartap þýðir fólk oftast æfingar sem miða að kviðnum. Það er skiljanlegt, lafandi maga og hliðar er skýr vísbending um umfram þyngd. En ekki gleyma, mannslíkaminn er ein lífvera og það er ómögulegt að brenna fita á staðnum aðeins á einum stað og í öðrum að snerta hana ekki.
Þegar þú þjálfar og nær því augnabliki þegar fitan byrjar að oxast, gerir það það jafnt um líkamann. Þetta þýðir að ef þú þjálfar kviðvöðvana af kostgæfni þýðir það ekki að þú brennir fituútfellingum aðeins á magann. Plúsinn er sá að ef þú veist hvaða æfingar á að framkvæma einmitt fyrir kviðinn til að ekki aðeins til að reka fitu, heldur einnig til að tónn vöðvana, þá mun þessi tónn auðveldlega fjarlægja nokkra sentimetra frá hliðum þínum.
Hvernig á að fjarlægja magann og hliðina fljótt
Reyndar er markmið Gyrosigma þjálfunarinnar alls ekki að brenna eins mikla fitu og mögulegt er í einni kennslustund, heldur veita öflugri hvata til að virkja alla geymda orku. Og orkan er bara í formi fitu og hlutabréfa.
Þú verður að láta vöðvana ganga vel, þar sem þeir eru einn helsti neytandi orkunnar. Því virkari sem þeir vinna á meðan á æfingum stendur, því lengur sem þeir munu jafna sig á eftir þeim. Þú munt klára þjálfun og líkami þinn mun halda áfram að nota fitu til að ná sér. Þetta er leyndarmál réttrar þjálfunar.
Þess vegna væri það ekki alveg satt að mæla aðeins með einni æfingu sem miðar að tilteknu vandamálasviði. Hringlaga þjálfun verður mun árangursríkari. Að nota fleiri vöðva, en til að huga aðeins að vandamálasvæðum.
Ef þú ert tilbúinn að vinna í sjálfum þér, leyfðu mér að bjóða þér möguleika á slíka þjálfun. Hún er ekki flókin. Ef þú þarft skjótan árangur skaltu eyða því daglega í tvær vikur og þér er tryggt að missa 7-10 kg.
Aðalskilyrðið fyrir að fá niðurstöðuna er að stunda þjálfun á kvöldin (klukkutíma eftir kvöldmat) og eftir það er ekkert. Drekka aðeins vatn. Þetta er nauðsynlegt þannig að líkaminn heldur áfram að brenna fitu og notar ekki orkuna sem kom frá mat eftir þjálfun.
Flókið fyrir fallega mitti
Við framkvæma þessar æfingar í þeirri röð sem þeim er lýst. Fyrir hverja æfingu gerum við 4 sett af 12-15 endurtekningum.
Mikilvægt! Hvíldu á milli endurtekninga ekki nema eina mínútu! Hvíldu á milli æfinga 3-4 mínútur
Klassískar árásir
Hlaða fullkomlega aftan biceps á læri, skila vöðvaspennunni á fæturna
Stattu beint, haltu aftur í bakinu, settu hendurnar á beltið. Stígðu hámarks áfram með hægri fæti, farðu að honum og sestu niður í 90 gráður í horninu og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Gerðu tilskildan fjölda endurtekninga á hverja og endurtaktu síðan það sama með vinstri fæti.
Engin þörf á að skipta um lungana fyrst með hægri, síðan með vinstri fæti- þetta skapar hættulegt álag á hrygginn.
Ef æfingin virðist of auðveld skaltu taka upp plastgólfflöskur af vatni.
SUMO stíl stuttur
Besta æfingin til að þjálfa rassinn heima
Settu fæturna breitt eins og sýnt er á myndinni. Snúðu fótunum þannig að það sé þægilegt að vera í neðri stöðu. Hendur fyrir framan þig (er hægt að teygja fyrir jafnvægi) og setjast eins djúpt og mögulegt er. Síðan snúum við aftur í upphaflega stöðu.
Fyrir fylgikvilla geturðu líka notað plastflösku af vatni, en nú þegar fimm -fréttaritari.
Ýttu á æfingar
Sama hversu marga mismunandi möguleika til æfinga til að þjálfa pressuna sem þú veist, aðeins klassískt snúningur gera vöðva pressunnar.
Taktu stöðu liggjandi andlits. Beygðu fæturna við hnén í 90 gráður og leggðu hendurnar á bak við höfuðið. Accented kraftur pressuvöðvanna byrjar að rífa af öxlblöðunum af gólfinu og gera snúning í málinu. Efst á æfingunni skaltu gera 1-2 sekúndna hlé og fara síðan aftur í upphaflega stöðu.
Þegar þú framkvæmir snúið skaltu reyna að lyfta líkamanum eingöngu vegna áreynslu vöðva pressunnar - án þess að skíta og hjálp handa. Þegar þú framkvæmir æfinguna skaltu ekki reyna að snerta hnén með höfuðið - bara rífa af öxlblöðunum af gólfinu. Vertu viss um að reyna að standast stutt hlé efst á æfingunni - þetta eykur verulega árangur hennar. Til að fá meiri þægindi geturðu sett fæturna í sófann svo þeir séu samsíða gólfinu.
Ofnæmis
Ómissandi æfing til að bæta líkamsstöðu með því að þjálfa vöðva í mænusúlunni. Þú færð bónus fyrir hertu rassinn og gott álag á vöðvunum á mjöðmunum.
Leggðu þig á magann. Settu hendurnar fyrir framan þig, haltu þeim beint. Hafðu fæturna saman. Taktu andann og lyftu handleggjum og fótum á sama tíma eins hátt og mögulegt er. Liggur efst á 2-3 sekúndum. Farðu aftur á útöndunina.
Afturábak ýta
Við munum skila tón vöðva í höndunum. Ekki vera hræddur, þú dælir aldrei risastórum höndum. Jafnvel ef þú vilt. En til að gera hendur þínar sterkar, en fallegar geturðu gert það. Og við þurfum aðeins stól.
Snúðu bakinu að stólnum, sestu niður og settu handleggina (grip á axlarbreidd) meðfram brúnum sætisins. Byrjaðu hægt að hægja á sér og beygja olnbogana. Lækkaðu fimmta stig þitt í stöðuna þegar axlirnar verða ekki samsíða gólfinu (í fyrsta skipti að gera þessa æfingu verður það nokkuð erfitt að sökkva nokkuð lágu. Byrjaðu með þægilegri dýpt að lækka). Hafðu olnbogana beint og ekki þynna þá mjög mikið til hliðanna. Eftir að hafa náð botninum, notið aðeins kraft þríhöfða, ýttu búknum upp, lyfti sjálfum þér (með útöndun) í upphaflega stöðu. Æfingin kann að virðast einföld í framkvæmd, en þú þarft að æfa svolítið til að gera það virkilega rétt og finnst að nauðsynlegir vöðvar virki.
Æfðu „tómarúm“. Við gerum magann flatt
En þessi æfing mun láta þig vinna vel að því að vinna þvervöðva kviðarins, sem er falinn undir pressunni og er ekki sýnilegur úti. En það er hún sem ber ábyrgð á að viðhalda innri líffærum og leyfir þeim ekki að standa út. Og „tómarúm“ er eina æfingin sem þjálfar þennan vöðva
Þú getur framkvæmt tómarúm, ekki aðeins á æfingu, heldur á hvaða ókeypis mínútu sem er. Þú getur setið. Þú getur staðist. En þægilegast liggur.
Til að framkvæma æfinguna skaltu liggja á bakinu, beygja fæturna í hnén, slakaðu á allan líkamann. Þetta er upphafsstaðan. Gerðu síðan sterka útöndun og teiknar magann samtímis eins mikið og mögulegt er. Eftir að hafa dregið magann skaltu halda honum í þessari stöðu og anda aðeins. Gerðu æfingar tvisvar til þrisvar í röð. Við hverja næstu þjálfun, auka tímann smám saman úr 15 sekúndum í eina mínútu.
Þessi þjálfun mun taka þig um 40 mínútur. Ef þú ert með æfingarhjól, hlaupabretti eða sporbaug heima geturðu unnið að því í 20-30 mínútur í viðbót.
Gangi þér vel á leiðinni að myndinni af draumum þínum!