Uppáhalds mataræði - matseðill í 7 daga

Í því ferli að léttast er best að nota sannaðar aðferðir. Uppáhalds mataræðið hefur orðið vinsælt meðal kvenna.

Kjarni og meginregla vinnu

„Uppáhaldsmataræðið" er blanda af ýmsum föstudögum. Meginregla þess er sem hér segir:

• Máltíðir ættu að vera aðskildar, það er, á hverjum degi er aðeins hægt að borða eina tegund af mat;
• Matur ætti að vera stranglega takmarkaður. Þetta er einn erfiðasti megrunarkúrinn en niðurstaðan er réttmæt;
• Oft þarf að borða, en smátt og smátt. Til dæmis geturðu borðað skammt af 200 grömmum á þriggja tíma fresti;
• Fjöldi máltíða á dag ætti að vera 5-6 sinnum.

Eftir sjö daga mun maginn minnka og þú þarft minni mat til að metta hann.

Grunnreglur

• Að borða meðan á megrun stendur er aðeins leyfilegt í samræmi við mataræði;
• Það er leyfilegt að drekka hreint vatn, sódavatn án gass, jurtate í hvaða magni sem er;
• Á drykkjudögum geturðu ekki drukkið safa og annan sætan vökva;
• Á mataræðistímabilinu eru ávaxta- og grænmetissalöt leyfð. Í engu tilviki ættir þú að fylla þær með sósu, sýrðum rjóma eða majónesi. Þú getur takmarkað þig við aðeins eina matskeið af olíu;
• Ekki er mælt með því að sæta og bæta salti í rétti;
• Þú getur ekki tekið áfenga drykki.

Á mataræðistímabilinu eru ávaxta- og grænmetissalöt leyfð.

Dagskrá

Uppáhalds mataræðið er röð grænmetis-, ávaxta-, drykkja- og próteindaga í ákveðinni röð. Hver þeirra hefur sín sérkenni.

Drekka

Þennan dag er leyfilegt að taka eingöngu drykkjarfæði og það er hægt að gera í ótakmörkuðu magni. Þessi listi inniheldur hreint vatn, nýkreistan grænmetissafa (grasker, rófur, gulrót), sódavatn, jurtate, compotes.

Ef það virðist sem vökvinn sé sætlegur eða mettaður, þá er hægt að þynna hann um helming með vatni. Þú getur líka notað kefir eða náttúrulega jógúrt. Drykkjardagur er mjög gagnlegur fyrir líkamann, hann fjarlægir umfram eiturefni og eiturefni og hjálpar til við að draga úr þyngd. Til forvarna utan mataræðis er hægt að raða slíkum dögum einu sinni í viku.

Drykkjardagur er mjög gagnlegur fyrir líkamann, hann fjarlægir umfram eiturefni og eiturefni og hjálpar til við að draga úr þyngd.

Grænmeti

Á þessum degi geturðu bara borðað grænmetisvini. Og þú getur borðað þær í hvaða formi sem er: hráar, soðnar eða bakaðar. Þú getur ekki steikt mat, meðan á matreiðslu stendur, salta þá og bæta við ýmsum kryddum. Konur halda því fram að það sé best að borða hvítkál (spergilkál, blómkál, hvítkál). Þetta grænmeti mun hreinsa líkamann, fylla hann af vítamínum og yngjast. Það er bannað að borða maís eða kartöflur þennan dag.

Ávextir

Á þessum degi er æskilegt að borða mat sem stuðlar að fitubrennslu - þetta eru ananas og greipaldin. Einnig er leyfilegt að borða epli, perur, appelsínur, ferskjur, apríkósur, kirsuber, plómur og kirsuber. Það eru líka nokkrar takmarkanir. Á ávaxtadegi geturðu ekki borðað vínber og banana.

Prótein

Próteindagurinn gerir þér kleift að styðja við líkamann, veikt á mataræðinu, „í góðu formi". Margar konur vanrækja þennan dag og telja að það að borða svona staðgóða máltíð geti leitt til þyngdaraukningar. Það eru mistök að halda svo, því líkaminn mun eyða meiri orku í próteinvinnslu en hann gleypir.

Þú getur borðað fisk, en aðeins soðið og kjúkling án roðs og beina. Þetta gagnlega efni inniheldur einnig baunir, baunir, linsubaunir, sjávarfang eða eggjahvítu. Ekki er mælt með salti. Ef þú vilt gefa því bragð geturðu gert þetta með hjálp grænmetis eða sítrónusafa.

Auk aðaldaganna er einn blandaður dagur alveg í lok fæðisins. Kjarni þess er að smám saman þarf að kenna líkamanum að venjast venjulegu mataræði. Þú getur borðað grænmeti, ávexti og prótein þennan dag. Vertu viss um að drekka eins mikið hreint vatn og mögulegt er.

Uppáhalds mataræðið er röð grænmetis-, ávaxta-, drykkja- og próteindaga í ákveðinni röð.

Dæmi um matseðil í 7 daga

Allt "Uppáhalds" mataræðið, hannað í sjö daga, gæti litið svona út:

1. Fyrsti drykkjudagur. Í morgunmat geturðu drukkið glas af grænu tei, í hádeginu, borðað lítinn hluta af kjúklingasoði, í kvöldmat, drekktu glas af kefir. Ef veikleikatilfinning kemur fram, þá er hægt að drekka glas af mjólk á kvöldin;
2. Annar dagurinn er grænmeti. Morgunmatur - létt salat af gúrkum og tómötum, hádegismatur - salat af gulrótum og rófum, kvöldmat - grænmetismauksúpa;
3. Þriðji dagur - drykkja (svipað og fyrsta daginn);
4. Fjórði dagurinn er ávöxtur. Morgunmatur - glas af safa eða ein appelsínu, hádegismatur - fituskert ávaxtajógúrt, kvöldmatur - nýkreistur safi og bakað epli;
5. Fimmti dagurinn er prótein. Morgunmatur - tvö egg, hádegismatur - soðnar rækjur, kvöldverður - soðinn kjúklingur;
6. Sjötti dagur - drykkja;
7. Sjöundi dagurinn er blandaður. Morgunmatur - mjólkurgrautur, hádegismatur - grænmetissúpa, kvöldmatur - soðinn fiskur.

Að fara út úr mataræðinu

Mataræði "Uppáhalds" er frekar stíft mataræði. Til að koma í veg fyrir að þyngdin komi aftur aftur þarftu að komast rétt út úr henni:

• Þú getur ekki kastað þér í mat eftir sjö daga. Kaloríuinnihald rétta og rúmmál skammta ætti að auka smám saman;
• Fyrsti dagur eftir mataræði ætti að líta svipað út og sjöundi dagur mataræðisins;
• Næsta mánuð er mælt með því að borða kaloríusnauðan mat til að festa endanlega niðurstöðuna í sessi.

Ef allt er gert rétt, þá mun þyngdin ekki aðeins koma aftur, heldur munum við halda áfram að lækka.

Hversu mörg kg er hægt að léttast

Næringarfræðingar hafa reiknað út að með slíku mataræði megi léttast um 7-10 kíló á einni viku. Í reynd gætu aðeins þær konur sem voru með meira en 20 aukakíló náð slíkum árangri. Stúlkur með smá ofþyngd gátu misst 3-5 kíló.

Frábendingar

Eftirfarandi flokkar fólks geta ekki verið á „elskuðu" mataræðinu:

• Þungaðar konur;
• mæður með barn á brjósti;
• Fólk með skerta starfsemi nýrna og maga;
• Þeir sem eru með efnaskiptasjúkdóma;
• Fólk með greiningu á hjartasjúkdómum, lifur og æðum.

Slíkt stíft mataræði getur leitt til óþægilegra afleiðinga.

Kostir og gallar

Kostir:

• Þú getur fljótt léttast;
• Líkaminn er mettaður af vítamínum;
• Það er engin þörf á að undirbúa flóknar máltíðir;
• Mataræðið er einfalt, það er erfitt að skilja það ekki;
• Það er engin þörf á að telja hitaeiningar.

Ókostir: erfitt að bera.